أنواع الروتين
الإطالة العميقة
روتينات إطالة عميقة من Flexor بثبات أطول، تبني الراحة عند نهاية المدى بإيقاع هادئ وإرشادات واضحة وتنفس متأنٍ.
24 تمارين 1 روتين
تمارين الإطالة العميقة
إطالة الأريكة
إطالة الانفراج الأمامي
إطالة الربلة بالمنشفة
إطالة الربلة بساق واحدة
إطالة الساعد
إطالة الصدر على الحائط
إطالة الصدر عند إطار الباب
إطالة الصدر في الزاوية
إطالة العضلات الأخمعية
إطالة العضلة الرباعية من الركوع
إطالة العضلة القطنية من الركوع
إطالة العضلة النعلية
إطالة القرفصاء العميقة
إطالة القصبة على ساق واحدة
إطالة أوتار المأبض من الجلوس
إطالة لاعب الحواجز
إطالة لوح الكتف
إطالة وضعية الرقم 4
الانحناء الأمامي
الانحناء الأمامي من الجلوس
الانحناء الأمامي وقوفًا
الانحناء بساقين متباعدتين
