الانحناء الأمامي من الجلوس

الانحناء الأمامي من الجلوس حركة من نوع الإطالة العميقة تستهدف بشكل أساسي أوتار المأبض، الربلتان والعمود الفقري لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها الانحناء الأمامي من الجلوس تشمل العضلة ذات الرأسين الفخذية، العضلة شبه الوترية والعضلة التوأمية. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

الانحناء الأمامي من الجلوس مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر الانحناء الأمامي من الجلوس نحو 45 ثانية في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن الانحناء الأمامي من الجلوس 3 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. الانحناء الأمامي من الجلوس حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.