إطالة الساعد

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• مدّ ذراع واحدة أمام الجسم مع استقامة المرفق وتوجيه الكفّ لأسفل.
• استخدام اليد الأخرى لسحب الأصابع برفق لأسفل وإلى الخلف لإطالة أعلى الساعد (باسطات الرسغ).
• ثم قلب الكفّ لأعلى وسحب الأصابع برفق لأسفل وإلى الخلف لإطالة الجهة السفلية من الساعد (مثنيات الرسغ).
• الحفاظ على إطالة خفيفة وتجنّب ألم الرسغ الحادّ.
• الثبات في كل وضعية، ثم تبديل الذراع.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• إبقاء مرفق الذراع الممدودة مستقيمًا دون قفله بشدّة.
• سحب الأصابع برفق — يجب أن تبقى الإطالة خفيفة لا حادّة.
• إرخاء كتف الذراع الممدودة بعيدًا عن الأذن.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• ثني المرفق وفقدان الإطالة في الساعد.
• السحب بقوة زائدة على الأصابع ما يسبّب ألمًا في الرسغ.
• رفع الكتف لأعلى أثناء الإطالة.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقف عند الشعور بألم حادّ أو خدر أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتدّ إلى أطراف أخرى.
• التحرك ضمن مدى مريح — فالإطالة يجب أن تُحدث شدًّا خفيفًا إلى متوسط، لا ألمًا.
• تجنّب الارتداد أثناء الإطالات؛ والاعتماد على ثبات مستقر وحركة مضبوطة.
• في حال وجود تاريخ من إصابة في العمود الفقري أو الرقبة أو مشكلات في الأقراص أو جراحة حديثة، يجب استشارة مختص قبل زيادة المدى أو الشدّة.