إطالة أوتار المأبض من الجلوس

إطالة أوتار المأبض من الجلوس حركة من نوع الإطالة العميقة وإطالة المكتب تستهدف بشكل أساسي أوتار المأبض، الربلتان وأسفل الظهر لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها إطالة أوتار المأبض من الجلوس تشمل العضلة ذات الرأسين الفخذية والعضلة شبه الوترية. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

إطالة أوتار المأبض من الجلوس مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر إطالة أوتار المأبض من الجلوس نحو 2 دقيقة في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن إطالة أوتار المأبض من الجلوس 3 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. إطالة أوتار المأبض من الجلوس حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر إطالة أوتار المأبض من الجلوس في جلسات Flexor الموجّهة مثل راحة الألوية وأوتار المأبض والتهدئة: إطالة بعد تمارين القوة. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.