ذراعا النسر

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• الجلوس أو الوقوف باستقامة مع مدّ الذراعين إلى الأمام بارتفاع الكتفين وإرخاء الكتفين بعيدًا عن الأذنين.
• تشبيك الذراع اليمنى فوق اليسرى، وثني المرفقين، وتقريب ظهر اليدين أو الكفّين أحدهما من الآخر دون إجبار الرسغين.
• رفع المرفقين فقط حتى الإحساس بإطالة خفيفة عبر مؤخرة الكتفين وبين لوحي الكتف.
• الثبات لنفَس أو نفَسين منتظمين، ثم فكّ لفّة الذراعين بالكامل.
• التكرار مع تشبيك الذراع اليسرى فوق اليمنى حتى تُمارَس وضعيتا اللفّ بالتساوي.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• إبقاء عظمتي الترقوة متباعدتين والكتفين ثقيلتين مع رفع المرفقين.
• السماح بتلامس ظهر اليدين إذا لم يلتقِ الكفّان بارتياح.
• مطابقة ارتفاع المرفقين وزمن التنفّس في لفّتي الذراعين بدلًا من فرض مدى إضافي.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• رفع الكتفين نحو الأذنين ونقل الإطالة إلى الرقبة.
• لفّ الأضلاع أو الميل جانبًا بدلًا من إبقاء الجذع في المنتصف.
• إجبار الكفّين على الالتقاء عندما لا يكون الرسغان أو الكتفان مستعدين لتلك الوضعية.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقّف عند الشعور بألم حاد أو خدر أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتد إلى أطراف أخرى.
• الحركة ضمن مدى مريح — إذ يجب أن تُحسّ الإطالة كشدّ خفيف إلى متوسط لا كألم.
• تجنّب الارتداد أثناء الإطالة؛ والاعتماد على ثبات منتظم وحركة مضبوطة.