ショルダーグライドルーティン
15の動きでリズミカルに行う肩甲骨のフロー — ウォールドッグ、イーグルアームス、スレッド・ザ・ニードルで、肩甲骨の動きをよりなめらかに。
このルーティンについて
なめらかな肩甲骨、なめらかな肩
肩甲骨が滑らずに引っかかると、腕のあらゆる動きがざらついて感じられます — 頭上へのリーチ、ドアを引き開ける動作、肘を広げてのタイピングまで。Flexorのショルダーグライドルーティンは、リズミカルなパターンを使って肩甲胸郭の動きを改善し、肩甲骨が背中をなめらかに移動できるようにします。
種目には、肩回し、カクタスアーム、オーバーヘッドリーチ、腕回し、アームスイング、ダイナミックチェストフライ、ウォールアームズ、ウォールプランク、肩甲骨ストレッチ、クロスボディショルダーストレッチ、イーグルアームス、スレッド・ザ・ニードル、ドアウェイ胸筋ストレッチ、ウォールドッグ、パピーポーズが含まれます。
リズムが大切です
やさしく繰り返されるパターン — アームスイング、腕回し、肩回し — が、肩甲骨と肩甲上腕関節に協調することを教えます。スレッド・ザ・ニードルとイーグルアームスが回旋のバリエーションを加え、ウォールドッグとパピーポーズが胸椎を伸展させるので、肩が硬い上背部と戦わずにすみます。
- モビリティと柔軟性に重点を置いた中級の難易度
- 統合された肩の機能のために首から腰までをカバー
- 肩複合体全体へのなめらかで流れるような動きを支えます
Flexorは、肩が痛むというより引っかかると感じるときの、回復日やトレーニング前の準備のためにこれを設計しました。快適さを優先するペース配分が、敏感な組織を刺激することなく取り組みを実りあるものにします。
ウォームアップから深いモビリティへ
オーバーヘッドリーチとカクタスアームが肩甲骨の上方回旋を確立し、そのあと腕回しとアームスイングがリズミカルな準備を加えます。ウォールプランクと肩甲骨ストレッチが肩の後面のラインに働きかけ、イーグルアームスとスレッド・ザ・ニードルが胸椎を通した回旋を導入します。ウォールドッグとパピーポーズが、背骨の支えを伴うより深い肩の屈曲へとシーケンスを広げます。
ショルダーグライドルーティンは首から腰までをカバーします — 肩甲骨のメカニクスが胸椎のモビリティに依存することを反映しています。器具不要の中級の難易度は、Flexorの回復と柔軟性のカテゴリーへの実用的な追加となります。
よくある質問
ショルダーグライドルーティンはどんなルーティンですか？
ショルダーグライドルーティンはFlexorではPain Reliefのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
ショルダーグライドルーティンはどのくらい時間がかかりますか？
ショルダーグライドルーティンはガイドのペースで約14分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
ショルダーグライドルーティンには何種目ありますか？
ショルダーグライドルーティンには、首、肩、上背部, と胸向けのガイド付きエクササイズが15種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
ショルダーグライドルーティンは初心者向けですか？
ショルダーグライドルーティンはFlexorでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
ショルダーグライドルーティンに用具は必要ですか？
いいえ。ショルダーグライドルーティンは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
