肩部滑動課程
15 個動作的有節奏肩胛流動——靠牆下犬式、鷹式手臂（交替）和穿針式，讓肩胛骨執行得更順滑。
關於本訓練課程
肩胛順滑，肩部就順滑
當肩胛骨不是滑動而是卡住時，每一個手臂動作都會發澀——向上夠東西、拉開門，甚至肘部張開地打字。弗萊克索 上的肩部滑動課程用有節奏的動作模式改善肩胛胸壁的執行軌跡，讓肩胛骨順暢地在背上移動。
動作包括肩部繞環、仙人掌手臂、過頂上舉、手臂繞環、手臂擺動、動態胸部飛鳥、靠牆手臂伸展、靠牆平板支撐、肩胛骨伸展、側臥肩部交叉伸展、鷹式手臂（交替）、穿針式、門框胸肌伸展、靠牆下犬式和小狗式。
節奏很重要
溫和而重複的動作模式——手臂擺動、手臂繞環、肩部繞環——教會肩胛骨與盂肱關節相互配合。穿針式和鷹式手臂（交替）增加旋轉方向的變化，靠牆下犬式和小狗式則伸展胸椎，讓肩部不必和僵硬的上背較勁。
- 中級難度，以活動度和柔韌性為重點
- 覆蓋從頸部到下背，支援整體的肩部功能
- 有助於整個肩部複合體的動作更順暢、更流暢
弗萊克索 為恢復日和訓練前的準備設計了這套課程，適合肩部發澀而不是痠痛的時候。以舒適為先的節奏讓練習保持有效，又不會刺激敏感組織。
從熱身到深層活動度
過頂上舉和仙人掌手臂先建立肩胛上回旋，隨後手臂繞環和手臂擺動加入有節奏的準備。靠牆平板支撐和肩胛骨伸展處理肩部後側線，鷹式手臂（交替）和穿針式引入經由胸椎的旋轉。靠牆下犬式和小狗式把序列延伸到更深的肩部屈曲，同時保持脊柱的支撐。
肩部滑動課程覆蓋從頸部到下背——這反映出肩胛力學依賴胸椎活動度。中級難度且無需器械，讓它成為 弗萊克索 恢復與柔韌性類別中很實用的一項補充。
常見問題
肩部滑動課程 是哪一類訓練課程？
肩部滑動課程 在 弗萊克索 中被歸類為 活動度 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
肩部滑動課程 需要多長時間？
肩部滑動課程 按引導節奏大約需要 14 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
肩部滑動課程 包含多少個伸展動作？
肩部滑動課程 包含 15 個引導動作，覆蓋 肩部、胸部、上背 和 背闊肌。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
肩部滑動課程 適合初學者嗎？
肩部滑動課程 在 弗萊克索 中設定為 中級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
肩部滑動課程 需要器械嗎？
不需要。肩部滑動課程 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
