肩部滑动训练课程
15 个动作的有节奏肩胛流动——靠墙下犬式、鹰式手臂（交替）和穿针式，让肩胛骨运行得更顺滑。
关于本训练课程
肩胛顺滑，肩部就顺滑
当肩胛骨不是滑动而是卡住时，每一个手臂动作都会发涩——向上够东西、拉开门，甚至肘部张开地打字。Flexor 上的肩部滑动训练课程用有节奏的动作模式改善肩胛胸壁的运行轨迹，让肩胛骨顺畅地在背上移动。
动作包括肩部绕环、仙人掌手臂、过顶上举、手臂绕环、手臂摆动、动态胸部飞鸟、靠墙手臂拉伸、靠墙平板支撑、肩胛骨拉伸、侧卧肩部交叉拉伸、鹰式手臂（交替）、穿针式、门框胸肌拉伸、靠墙下犬式和小狗式。
节奏很重要
温和而重复的动作模式——手臂摆动、手臂绕环、肩部绕环——教会肩胛骨与盂肱关节相互配合。穿针式和鹰式手臂（交替）增加旋转方向的变化，靠墙下犬式和小狗式则伸展胸椎，让肩部不必和僵硬的上背较劲。
- 中级难度，以活动度和柔韧性为重点
- 覆盖从颈部到下背，支持整体的肩部功能
- 有助于整个肩部复合体的动作更顺畅、更流畅
Flexor 为恢复日和训练前的准备设计了这套课程，适合肩部发涩而不是酸痛的时候。以舒适为先的节奏让练习保持有效，又不会刺激敏感组织。
从热身到深层活动度
过顶上举和仙人掌手臂先建立肩胛上回旋，随后手臂绕环和手臂摆动加入有节奏的准备。靠墙平板支撑和肩胛骨拉伸处理肩部后侧线，鹰式手臂（交替）和穿针式引入经由胸椎的旋转。靠墙下犬式和小狗式把序列延伸到更深的肩部屈曲，同时保持脊柱的支撑。
肩部滑动训练课程覆盖从颈部到下背——这反映出肩胛力学依赖胸椎活动度。中级难度且无需器械，让它成为 Flexor 恢复与柔韧性类别中很实用的一项补充。
常见问题
肩部滑动训练课程 是哪一类训练课程？
肩部滑动训练课程 在 Flexor 中被归类为 Pain Relief 训练课程。它属于一般健康指导，全程将活动范围保持在舒适区间。
肩部滑动训练课程 需要多长时间？
肩部滑动训练课程 按引导节奏大约需要 14 分钟。你可以随时暂停、重复或停止。
肩部滑动训练课程 包含多少个拉伸动作？
肩部滑动训练课程 包含 15 个引导动作，覆盖 颈部、肩部、上背 和 胸部。按顺序跟练，遇到感觉不适合你的动作就跳过。
肩部滑动训练课程 适合初学者吗？
肩部滑动训练课程 在 Flexor 中设定为 中级 级别。动作轻柔，呼吸平稳；如果想有更多时间适应，可以缩短保持时间。
肩部滑动训练课程 需要器械吗？
不需要。肩部滑动训练课程 是一套无需器材的训练课程——只要有一小块能舒适活动的空间就够了。
这个训练课程能治疗疼痛或损伤吗？
不是。Flexor 中舒适导向和活动度的训练课程仅用于支持一般健康，不属于物理治疗、诊断或医学处置。如有疼痛、损伤或健康状况，请咨询专业人士。
