Ομαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ομαλή κίνηση ώμων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
Ασκήσεις
15 κινήσεις · περίπου 14 λεπ.
-
Σόουλντερ Ρολς
01:00 -
χέρια κάκτου
00:45 -
Όουβερχεντ Ριτς
00:45 -
κύκλοι χεριών
00:45 -
αιωρήσεις χεριών
00:45 -
Ντινάμικ Τσεστ Φλάις
00:45 -
Γουόλ Αρμς
01:00 -
Γουόλ Πλανκ
00:45 -
Σκάπιουλα Στρετς — διάταση.
01:00 -
Σόουλντερ Κρος
01:00 -
Ίγκλ Αρμς
01:00 -
βελόνα
01:00 -
Ντόργουεϊ Πεκς
00:45 -
Γουόλ Ντογκ
00:45 -
Πάπι Πόουζ
00:45
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Ομαλή κίνηση ώμων στο Φλέξορ
Ομαλή κίνηση ώμων είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Ομαλή κίνηση ώμων για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
- Ώμοι
- Στήθος
- Ανώτερη πλάτη
- Πλατύς ραχιαίος
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Ομαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα.»;
Το Ομαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα. είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Κινητικότητα». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Ομαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα.»;
Το Ομαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα. διαρκεί περίπου 14 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Ομαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα.»;
Το «Ομαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα.» περιλαμβάνει 15 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Ώμοι, Στήθος, Ανώτερη πλάτη και Πλατύς ραχιαίος. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Ομαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα.» καλό για αρχάριους;
Το Ομαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα. έχει επίπεδο δυσκολίας «Μεσαίο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Ομαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα.»;
Όχι. Το «Ομαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα.» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
