Routine de glisse des épaules

Des omoplates qui glissent, des épaules qui suivent

Quand les omoplates accrochent au lieu de glisser, chaque mouvement de bras devient granuleux — lever le bras, ouvrir une porte, même taper au clavier les coudes écartés. Routine de glisse des épaules sur Flexor utilise des schémas rythmiques pour améliorer le suivi scapulo-thoracique, afin que tes omoplates se déplacent avec fluidité sur ton dos.

Les exercices comprennent les rotations des épaules, les bras en cactus, l’extension au-dessus de la tête, les cercles de bras, les balancements de bras, les écartés de poitrine dynamiques, les bras au mur, la planche au mur, l’étirement de l’omoplate, le croisement d’épaule, les bras d’aigle alternés, l’enfiler l’aiguille, l’étirement des pectoraux à la porte, le chien tête en bas au mur et la posture du chiot.

Le rythme compte

Des schémas doux et répétés — balancements de bras, cercles, rotations — apprennent à l’omoplate et à l’articulation gléno-humérale à coopérer. L’enfiler l’aiguille et les bras d’aigle alternés ajoutent de la variété rotatoire, tandis que le chien tête en bas au mur et la posture du chiot étendent la colonne thoracique pour que les épaules ne luttent pas contre un haut du dos raide.

1. Difficulté intermédiaire, axée mobilité et souplesse
2. Couvre de la nuque au bas du dos pour une fonction d’épaule intégrée
3. Soutient un mouvement souple et fluide de tout le complexe de l’épaule

Flexor l’a conçue pour les jours de récupération et la préparation avant l’entraînement, quand tes épaules semblent collantes plutôt que douloureuses. Un rythme priorité confort garde le travail productif sans irriter les tissus sensibles.

De l’échauffement à la mobilité profonde

L’extension au-dessus de la tête et les bras en cactus installent la rotation vers le haut de l’omoplate avant que les cercles et les balancements de bras n’ajoutent une préparation rythmique. La planche au mur et l’étirement de l’omoplate s’occupent de la ligne postérieure de l’épaule, tandis que les bras d’aigle alternés et l’enfiler l’aiguille introduisent de la rotation dans la colonne thoracique. Le chien tête en bas au mur et la posture du chiot prolongent la séquence vers une flexion d’épaule plus profonde, avec le soutien de la colonne.

Routine de glisse des épaules couvre de la nuque au bas du dos — reflet de la façon dont la mécanique scapulaire dépend de la mobilité thoracique. Une difficulté intermédiaire et zéro matériel en font un ajout pratique aux catégories récupération et souplesse de Flexor.