Szybkie rozluźnienie górnej części pleców

To gęste, zasupłane uczucie między łopatkami? Zwykle bierze się z godzin garbienia się. Szybkie rozluźnienie górnej części pleców to ekspresowa rutyna Flexor stworzona po to, by wyciszyć odcinek piersiowy kręgosłupa i rozpuścić uparte napięcie w środkowej części pleców.

Siedem ruchów, jeden cel

1. Krążenia barków — rozrusz mięśnie czworoboczne
2. Rozciąganie okolicy łopatki — otwórz przestrzeń między łopatkami
3. Rotacja z ręką na ścianie — wesprzyj zgięcie barku nad głową
4. Nawlekanie igły — dodaj delikatnej rotacji piersiowej
5. Pozycja wielbłąda — wydłuż przód ciała
6. Niedźwiedzi uścisk i Uścisk jednym ramieniem — rozluźnij tylny łańcuch mięśniowy

Choć główny nacisk pada na górną część pleców, rutyna obejmuje też kark, barki, klatkę piersiową, core, dolną część pleców, biodra, pośladki i tylną część ud — na tyle szeroko, by poczuć prawdziwy reset, a nie doraźną łatkę na jeden punkt.

Poziom początkujący i krótki czas trwania czynią z niej jedną z najbardziej dostępnych rutyn posturalnych w Flexor. Nie potrzebujesz sprzętu poza ścianą do Rotacji z ręką na ścianie. Korzyści są konkretne: napięcie między łopatkami — to wywołane garbieniem się — zostaje rozpracowane przez wzorce wyprostu, rotacji oraz ucisku i rozluźnienia.

Zrób z tego nawyk przy biurku

Włącz Szybkie rozluźnienie górnej części pleców po długim bloku spotkań, przed wieczornym treningiem albo zawsze wtedy, gdy napięcie w środkowej części pleców zaczyna zmieniać twoją postawę. Oddychaj spokojnie w Nawlekaniu igły i Pozycji wielbłąda — to w nich odcinek piersiowy naprawdę się otwiera. Zakończ, stojąc odrobinę wyżej, zamiast od razu opadać z powrotem na krzesło.

Jeśli twój dzień wypełniają ekrany i napięty kark, przeplataj tę rutynę w ciągu tygodnia z krótką sesją na barki lub na otwarcie klatki piersiowej, żeby przód i tył klatki żebrowej dostały tyle samo uwagi.