Descurcare rapidă a spatelui superior

Acea senzație densă, încâlcită, dintre omoplați? De obicei provine din ore de garbovire. Descurcare rapidă a spatelui superior este o rutină expres din Flexor, creată să încetinească coloana toracică și să topească încordarea încăpățânată din mijlocul spatelui.

Șapte mișcări, o țintă

1. Rotiri de umeri — pun trapezii în mișcare
2. Întindere de omoplat — deschide spațiul dintre omoplați
3. Brațe la perete — susțin flexia umărului deasupra capului
4. Prin urechea acului — adaugă o rotație toracică blândă
5. Poziția cămilei — extinde partea din față a corpului
6. Îmbrățișarea ursului și Îmbrățișare cu un braț — eliberează lanțul posterior

Deși accentul principal cade pe partea superioară a spatelui, rutina atinge și gâtul, umerii, pieptul, trunchiul, zona lombară, șoldurile, fesierii și ischiogambierii — suficient cât să pară o resetare adevărată, nu un petic pe un singur loc.

Dificultatea pentru începători și intervalul scurt o fac una dintre cele mai accesibile rutine de postură din Flexor. Fără echipament, în afară de un perete pentru brațele la perete. Beneficiile sunt specifice: tensiunea dintre omoplați — cea provocată de garbovire — este abordată prin tipare de extensie, rotație și compresie-eliberare.

Fă din ea un obicei de birou

Fă Descurcare rapidă a spatelui superior după un bloc lung de ședințe, înainte de antrenamentul de seară sau oricând tensiunea din mijlocul spatelui începe să-ți rescrie postura. Ține respirația constantă la Prin urechea acului și la Poziția cămilei — acolo se deschide cu adevărat extensia toracică. Termină stând puțin mai drept, în loc să te prăbușești imediat înapoi în scaun.

Dacă gâtul și ecranele domină ziua ta, alternează aceasta cu o scurtă deschidere de umeri sau de piept pe parcursul săptămânii, ca atât partea din față, cât și cea din spate a cutiei toracice să primească atenție.