Швидке розслаблення верху спини

Те щільне, вузлувате відчуття між лопатками? Зазвичай воно походить від годин згорблення. Швидке розв’язування вузлів у верхній частині спини — експрес-комплекс у застосунку Флексор, створений, щоб знизити оберти грудного відділу хребта й розтопити стійку напругу в середині спини.

Сім рухів, одна ціль

1. Кругові рухи плечима — м’яко розрухайте трапеції
2. Розтягування лопатки — відкрийте простір між лопатками
3. Руки по стіні — підтримайте згинання плеча над головою
4. «Нитка в голку» — додайте м’яку ротацію грудного відділу
5. «Поза верблюда» — розкрийте передню частину тіла
6. «Ведмежі обійми» та «обійми однією рукою» — розслабте задній ланцюг

Хоча основний фокус — верх спини, комплекс також охоплює шию, плечі, груди, кор, поперек, тазостегнові суглоби, сідниці й задню поверхню стегон — достатньо, щоб це відчувалося як справжнє скидання, а не латка на одному місці.

Рівень для початківців і коротке вікно роблять його одним із найдоступніших комплексів для постави в застосунку Флексор. Обладнання не потрібне, окрім стіни для вправи «руки по стіні». Користь конкретна: напруга між лопатками — та, що виникає від згорблення, — опрацьовується через розгинання, ротацію та патерни стиснення й розслаблення.

Зробіть це звичкою за столом

Виконуйте «Швидке розв’язування вузлів у верхній частині спини» після довгого блоку нарад, перед вечірнім тренуванням або щоразу, коли напруга в середині спини починає переписувати вашу поставу. Тримайте дихання рівним під час «нитки в голку» та «пози верблюда» — саме там розгинання грудного відділу розкривається по-справжньому. Завершіть, стоячи трохи вище, а не одразу провалюючись назад у крісло.

Якщо ваш день визначають шия й екрани, чергуйте це протягом тижня з коротким комплексом для плечей чи розкриття грудей, щоб і передня, і задня частини грудної клітки отримували увагу.