Khởi động, thả lỏng và vận động tốt hơn quanh các buổi gym của bạn.

Hãy chọn chuyển động theo đúng thời điểm. Trước khi tập, khả năng vận động động mô phỏng các mẫu chuyển động bạn sắp dùng thường phù hợp hơn các lần giữ tĩnh lâu. Sau buổi tập, khi cơ thể đã ấm và bạn đã hoàn thành, các động tác chậm hơn phù hợp với thả lỏng. Flexor tách khởi động và thả lỏng để bạn chọn đúng loại theo trọng tâm chuyển động. Giữ khả năng vận động trong biên độ thoải mái trước khi thêm tải và để những lần giãn sâu hơn cho sau buổi tập.

Điều đó phụ thuộc vào bài tập. Squat và gập hông thường dựa nhiều vào khả năng vận động của hông và cổ chân, còn đẩy và động tác trên đầu dựa vào vai và cột sống ngực. Flexor cho phép xây khởi động quanh các vùng này theo trọng tâm chuyển động, còn vùng cơ thể hướng dẫn giải thích sâu hơn. Hãy chú ý thêm đến những vị trí thấy hạn chế, giữ bài thoải mái và tìm tư vấn phù hợp nếu một vùng thấy đau chứ không chỉ căng trước khi thêm tải.

Trang này nói về toàn bộ Flexor cho người tập gym, gồm bối cảnh sức mạnh và cardio cùng cách khởi động, thả lỏng, khả năng vận động, nhắc nhở và cá nhân hóa phù hợp với việc tập ở gym. Trang nâng tạ tập trung cụ thể vào tuyển chọn khởi động, khả năng vận động và phục hồi quanh các động tác nâng như squat và đẩy. Bắt đầu ở đây để xem bức tranh rộng hơn về gym, và mở trang nâng tạ khi muốn bài tập xoay quanh yêu cầu của nâng tạ.

Không. Khả năng vận động và chuẩn bị chuyển động bổ sung chứ không thay thế các set khởi động và việc tăng tải dần vốn là một phần của tập luyện hợp lý. Dùng Flexor để tăng chuyển động và ôn mẫu chuyển động, sau đó làm theo quá trình tăng dần đến working weight trong chương trình của bạn. Flexor cung cấp hướng dẫn thể chất và sức khỏe tổng quát, không hướng dẫn tập luyện kỹ thuật hoặc kê tải, nên hãy kết hợp với chương trình có cấu trúc tốt và tư vấn của huấn luyện viên có chuyên môn nếu bạn có.

Chọn tần suất thực tế và thoải mái. Các buổi ngắn vài lần mỗi tuần có thể dễ duy trì hơn những buổi dài thỉnh thoảng. Hãy sắp xếp preparation, khả năng vận động và phục hồi theo lịch, thay đổi trọng tâm, và giảm hoặc dừng nếu chuyển động làm triệu chứng nặng hơn.

Chọn theo mục đích và thời gian có sẵn. Bài tập ngắn có thể giúp chuẩn bị hoạt động, ngắt quãng thời gian ngồi hoặc giữ sự đều đặn. Bài tập dài hơn phù hợp khi bạn có thời gian cho nhiều vùng mà không phải vội. Dài hơn không tự động tốt hơn.

Hãy bỏ qua, giảm biên độ hoặc chọn trọng tâm khác. Gợi ý của Flexor dùng thông tin bạn cung cấp và không thể nhìn thấy chuyển động hay triệu chứng của bạn. Hãy dừng nếu đau sắc, kéo dài, nặng dần hoặc bất thường và tìm tư vấn chuyên môn phù hợp khi cần.