Lämmittele, loppuverryttele ja liiku paremmin kuntosalisessioittesi ympärillä.

Sovita liike hetkeen. Ennen treeniä dynaaminen liikkuvuusharjoittelu, joka harjoittelee työstettäviä liikemalleja, sopii yleensä paremmin kuin pitkät staattiset asennonpidot. Session jälkeen, kun olet lämmin ja valmis, hitaammat venytykset sopivat loppuverryttelyyn. Flexor pitää lämmittely- ja loppuverryttely-harjoitusohjelmat erillään, jotta voit valita oikean liikefokuksen mukaan järjestettyinä. Pidä liikkuvuustyö miellyttävällä liikelaajuudella ennen kuormituksen lisäämistä ja säästä syvempi venyttely jälkeen.

Se riippuu siitä, mitä treenaat. Kyykyt ja saranat nojaavat yleensä lonkka-alueen ja nilkan liikkuvuusharjoitteluun, kun taas painallukset ja yläkurotustyö nojaavat hartioiden ja rintarangan liikkuvuuteen. Flexor-sovelluksessa voi rakentaa lämmittelyjä liikefokuksen mukaan näiden alueiden ympärille, ja kehon alueen oppaat selittävät kunkin tarkemmin. Anna enemmän huomiota asennoille, jotka tuntuvat rajoittuneilta, pidä työ miellyttävänä ja hae asianmukainen neuvo mille tahansa alueelle, joka tuntuu kivuliaalta eikä pelkästään kireältä, ennen sen kuormittamista.

Tämä yleisösivu kattaa koko Flexor-tuotteen kuntosaliharrastajille, mukaan lukien voima- ja cardio-kontekstit ja miten lämmittelyt, loppuverryttelyt, liikkuvuusharjoittelu, muistutukset ja personointi sopivat kuntosalin ympärille rakentuvaan treeniin. Voimaharjoittelun aktiviteettisivu keskittyy nimenomaisesti lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitusohjelmien kokoamiseen nostoliikkeiden, kuten kyykkyjen ja painallusten, ympärille. Aloita täältä laajempaan kuntosalin kuvaan ja avaa voimaharjoittelusivu, kun haluat harjoitusohjelmia nimenomaan nostojen vaatimuksiin.

Ei. Liikkuvuus- ja liikevalmistelu täydentää, ei korvaa, lämmittelysarjoja ja asteittaista kuormittamista, jotka kuuluvat järkevään treeniin. Käytä Flexor-sovellusta nostaaksesi liikettä ja harjoitellaksesi liikemalleja ja seuraa sitten ohjelmasi nousua työskentelypainoon. Flexor tarjoaa yleistä kuntoilun ja hyvinvoinnin ohjeistusta eikä valmenna suoritustekniikkaa tai määrää kuormitusta, joten yhdistä se hyvin rakennettuun ohjelmaan ja, jos käytät, pätevän valmentajan neuvoihin sen sijaan, että kohtelisit sitä koko lämmittelynäsi.

Käytä tiheyttä, joka on realistinen ja miellyttävä. Lyhyet sessiot useita kertoja viikossa voivat olla helpompi ylläpitää kuin satunnaiset pitkät sessiot. Sovita valmistautuminen, liikkuvuus- ja palautumistyö aikatauluusi, vaihtele painotusta ja vähennä tai lopeta, jos liike pahentaa oireita.

Valitse tarkoituksen ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Lyhyt harjoitusohjelma voi valmistaa aktiviteettiin, katkaista istumisen tai ylläpitää säännöllisyyttä. Pidempi harjoitusohjelma sopii paremmin, kun aikaa on useille alueille ja voit liikkua kiirehtimättä. Pidempi ei ole automaattisesti parempi.

Jätä se väliin, pienennä liikelaajuutta tai valitse toinen painotus. Flexor-sovelluksen suositukset perustuvat antamiisi tietoihin eivätkä voi nähdä liikettäsi tai oireitasi. Lopeta terävässä, pitkäkestoisessa, pahenevassa tai epätavallisessa kivussa ja hae tarvittaessa asianmukainen ammattiapu.