Aqueça, desaqueça e se mova melhor em torno dos seus treinos na academia.

Ajuste o movimento ao momento. Antes de treinar, uma mobilidade dinâmica que ensaia os padrões que você está prestes a trabalhar costuma encaixar melhor do que sustentações estáticas longas. Depois do treino, já aquecido e no fim da sessão, alongamentos mais lentos combinam com um desaquecimento. O Flexor mantém as rotinas de aquecimento e de desaquecimento separadas para você escolher a certa, organizadas por foco de movimento. Mantenha o trabalho de mobilidade dentro de uma amplitude confortável antes de carregar um padrão e deixe o alongamento mais profundo para depois.

Depende do que você treina. Agachamentos e movimentos de dobradiça costumam depender da mobilidade de quadril e tornozelo, enquanto empurrar e trabalhar acima da cabeça dependem da mobilidade de ombro e da coluna torácica. O Flexor permite montar aquecimentos por foco de movimento em torno dessas áreas, e os guias de áreas do corpo explicam cada uma com mais profundidade. Dê mais atenção às posições que parecem restritas para você, mantenha o trabalho confortável e busque orientação adequada para qualquer área que doa, em vez de apenas parecer tensa, antes de carregá-la.

Esta página de público cobre todo o produto Flexor para quem treina na academia, incluindo contextos de força e cardio e como aquecimentos, desaquecimentos, mobilidade, lembretes e personalização se encaixam no treino em torno da academia. A página de atividade de levantamento de peso foca especificamente em selecionar rotinas de aquecimento, mobilidade e recuperação em torno de movimentos de levantamento, como agachamentos e exercícios de empurrar. Comece por aqui para ter o panorama mais amplo da academia e abra a página de levantamento de peso quando quiser rotinas montadas em torno das exigências específicas do levantamento.

Não. A mobilidade e a preparação de movimento complementam, e não substituem, as séries de aquecimento e a progressão gradual de carga que fazem parte de um treino sensato. Use o Flexor para elevar o movimento e ensaiar padrões e depois siga a progressão do seu programa até o peso de trabalho. O Flexor oferece orientação geral de fitness e bem-estar e não ensina técnica nem prescreve carga, então combine-o com um programa bem estruturado e, se você tiver um, com a orientação de um treinador qualificado, em vez de tratá-lo como todo o seu aquecimento.

Use uma frequência realista e confortável. Sessões curtas várias vezes por semana podem ser mais fáceis de sustentar do que sessões longas ocasionais. Ajuste o trabalho de preparação, mobilidade e recuperação à sua agenda, varie o foco e reduza ou pare se um movimento agravar os sintomas.

Escolha pelo objetivo e pelo tempo disponível. Uma rotina curta pode preparar você para uma atividade, quebrar o tempo sentado ou preservar a constância. Uma rotina mais longa é mais adequada quando você tem tempo para várias áreas e consegue se mover sem pressa. Mais longo não é automaticamente melhor.

Pule essa rotina, reduza a amplitude ou escolha outro foco. As recomendações do Flexor usam as informações que você fornece e não conseguem ver seu movimento nem seus sintomas. Pare diante de dor aguda, persistente, que piora ou incomum, e busque orientação profissional adequada quando necessário.