Rozcvička, zklidnění a lepší pohyb kolem lekcí v posilovně.

Přizpůsobte pohyb danému momentu. Před tréninkem obvykle lépe sedí dynamická pohyblivost, která procvičí vzorce, které se chystáte trénovat, než dlouhé statické výdrže. Po lekci, jakmile jste teplí a hotovi, pomalejší protažení sedí ke zklidnění. Flexor udržuje rozcvičky a zklidnění odděleně, abyste mohli zvolit tu správnou, organizovanou podle pohybového zaměření. Držte pohyblivostní práci v pohodlném rozsahu, než vzorec zatížíte, a hlubší protažení si nechte na potom.

Záleží na tom, co trénujete. Dřepy a hinge obvykle spoléhají na pohyblivost kyčle a kotníku, zatímco tlaky a overhead práce spoléhají na pohyblivost ramen a hrudní páteře. Flexor vám umožní stavět rozcvičky podle pohybového zaměření kolem těchto oblastí a průvodci oblastmi těla každou vysvětlují hlouběji. Věnujte víc pozornosti pozicím, které pro vás působí omezeně, držte práci pohodlnou a při jakékoli oblasti, která působí bolestivě spíš než jen ztuhle, před zatížením vyhledejte řádnou radu. Zaměření zahrnuje kyčel.

Tato stránka cílové skupiny pokrývá celý produkt Flexor pro návštěvníky posilovny včetně silových a kardio kontextů a toho, jak rozcvičky, zklidnění, pohyblivost, připomenutí a personalizace sedí do tréninku kolem posilovny. Stránka aktivity weightlifting se konkrétně soustředí na kurátorské sestavy rozcvičky, pohyblivosti a regenerace kolem zvedacích pohybů, jako jsou dřepy a tlaky. Začněte tady pro širší obrázek posilovny a otevřete stránku weightlifting, když chcete sestavy postavené kolem nároků zvedání zvláště.

Ne. Pohyblivost a příprava pohybu doplňují, spíš než nahrazují, rozcvičkové série a postupné zatěžování, které jsou součástí rozumného tréninku. Použijte Flexor ke zvednutí pohybu a procvičení vzorců a pak sledujte náběh vašeho programu k pracovní váze. Flexor nabízí obecnou kondiční a wellness podporu a netrénuje techniku ani nepředepisuje zátěž, takže ho pářujte s dobře strukturovaným programem a tam, kde ho používáte, radou kvalifikovaného trenéra spíš než ho berte jako celou rozcvičku.

Používejte frekvenci, která je realistická a pohodlná. Krátké lekce několikrát týdně se mohou lépe udržet než občasné dlouhé lekce. Přizpůsobte přípravu, pohyblivost a regenerační práci svému rozvrhu, obměňujte zaměření a snižte nebo zastavte, pokud pohyb zhoršuje příznaky.

Vybírejte podle účelu a dostupného času. Krátká sestava vás může připravit na aktivitu, přerušit sezení nebo zachovat konzistenci. Delší sestava je vhodnější, když máte čas na několik oblastí a můžete se pohybovat bez spěchu. Delší neznamená automaticky lepší.

Přeskočte ji, zmenšete rozsah nebo vyberte jiné zaměření. Doporučení aplikace Flexor používají informace, které zadáte, a nevidí váš pohyb ani příznaky. Při ostré, přetrvávající, zhoršující se nebo neobvyklé bolesti se zastavte a v případě potřeby vyhledejte vhodnou odbornou radu.