Salon seanslarının çevresinde ısın, soğu ve daha iyi hareket et.

Hareketi ana göre seç. Antrenmandan önce, çalışmak üzere olduğun kalıpları prova eden dinamik mobilite genelde uzun statik bekleyişlerden daha uygundur. Seanstan sonra, ısınmış ve işini bitirmişken daha yavaş esnemeler soğumaya yakışır. Flexor, ısınma ve soğuma rutinlerini hareket odağına göre düzenleyip ayrı tutar; böylece doğru olanı seçebilirsin. Bir kalıba yük bindirmeden önce mobilite çalışmasını rahat bir açıklıkta tut, daha derin esnemeyi ise sonraya sakla.

Ne çalıştığına bağlı. Squat ve kalça menteşesi hareketleri genelde kalça ve ayak bileği mobilitesine dayanır; itiş ve baş üstü çalışmalar ise omuz ve göğüs omurgası mobilitesine. Flexor, ısınmalarını bu bölgeler etrafında hareket odağına göre kurmana olanak tanır; vücut bölgesi rehberleri de her birini daha ayrıntılı anlatır. Sana kısıtlı hissettiren pozisyonlara daha çok zaman ayır, çalışmayı rahat tut ve yalnızca gergin değil ağrılı hissettiren bir bölge varsa, ona yük bindirmeden önce uygun bir uzmandan görüş al.

Bu kitle sayfası, salona gidenler için Flexor ürününün bütününü ele alır: güç ve kardiyo bağlamlarını, ayrıca ısınmaların, soğumaların, mobilitenin, hatırlatıcıların ve kişiselleştirmenin salon çevresindeki antrenmana nasıl oturduğunu. Ağırlık antrenmanı aktivite sayfası ise özellikle squat ve press gibi kaldırma hareketleri etrafında ısınma, mobilite ve toparlanma rutinlerini derlemeye odaklanır. Salonun geniş resmi için buradan başla; özellikle ağırlık çalışmasının gerekleri etrafında kurulmuş rutinler istediğinde ağırlık antrenmanı sayfasını aç.

Hayır. Mobilite ve hareket hazırlığı, makul bir antrenmanın parçası olan ısınma setlerinin ve kademeli yüklenmenin yerini almaz, onları tamamlar. Hareketi artırmak ve kalıpları prova etmek için Flexor'u kullan, ardından programının çalışma ağırlığına doğru yükselişini izle. Flexor genel fitness ve sağlıklı yaşam rehberliği sunar; tekniği öğretmez ve yüklenme reçetesi vermez, bu yüzden onu ısınmanın tamamı gibi görmek yerine iyi kurgulanmış bir programla ve varsa nitelikli bir antrenörün tavsiyesiyle birlikte kullan.

Gerçekçi ve rahat bir sıklık seç. Haftada birkaç kez yapılan kısa seansları sürdürmek, arada bir yapılan uzun seanslardan daha kolay olabilir. Hazırlık, mobilite ve toparlanma çalışmasını programına göre ayarla, odağı değiştir ve bir hareket belirtileri artırıyorsa azalt ya da bırak.

Amaca ve ayırabildiğin süreye göre seç. Kısa bir rutin seni aktiviteye hazırlayabilir, oturmayı bölebilir ya da düzenliliğini koruyabilir. Uzun bir rutin ise birkaç bölgeye vaktin olduğunda ve acele etmeden hareket edebildiğinde daha uygundur. Uzun olan kendiliğinden daha iyi değildir.

Onu atla, hareket açıklığını azalt ya da başka bir odak seç. Flexor önerileri senin verdiğin bilgileri kullanır; hareketini ya da belirtilerini göremez. Keskin, kalıcı, kötüleşen ya da alışılmadık ağrıda dur ve gerektiğinde uygun bir profesyonelden görüş al.