Värm upp, varva ner och rör dig bättre kring dina gympass.

Matcha rörelsen mot stunden. Före träning passar dynamisk rörlighet som övar in mönstren du är på väg att arbeta oftast bättre än långa statiska hållningar. Efter ett pass, när du är varm och klar, passar långsammare stretchövningar en nedvarvning. Flexor håller uppvärmnings- och nedvarvningsrutiner skilda så att du kan välja rätt, organiserade efter rörelsefokus. Håll rörlighetsarbete i ett bekvämt omfång innan du belastar ett mönster, och spara djupare stretching till efteråt.

Det beror på vad du tränar. Knäböj och höftbredd tenderar att luta sig mot höft- och vriströrlighet, medan press och arbete över huvud lutar sig mot axel- och bröstrygg-rörlighet. Flexor låter dig bygga uppvärmningar efter rörelsefokus kring dessa områden, och kroppsområdesguiderna förklarar varje område mer ingående. Ge mer uppmärksamhet åt positioner som känns begränsade hos dig, håll arbetet bekvämt och sök korrekt rådgivning för varje område som känns smärtsamt snarare än bara spänt innan du belastar det.

Den här målgruppssidan täcker hela Flexor-produkten för gymbesökare, inklusive styrke- och konditionskontexter och hur uppvärmning, nedvarvning, rörlighet, påminnelser och personanpassning passar träning runt ett gym. Aktivitetssidan för tyngdlyftning fokuserar specifikt på att samla rutiner för uppvärmning, rörlighet och återhämtning kring lyftrörelser som knäböj och press. Börja här för den bredare gymbilden och öppna sidan om tyngdlyftning när du vill ha rutiner byggda kring kraven i lyft specifikt.

Nej. Rörlighet och rörelseförberedelse kompletterar snarare än ersätter uppvärmningsserierna och den gradvisa belastningen som är en del av förnuftig träning. Använd Flexor för att väcka rörelse och öva in mönster, och följ sedan ditt programs uppbyggnad till arbetsvikt. Flexor erbjuder allmän tränings- och välmåendevägledning och coachar inte teknik eller ordinerar belastning, så para den med ett väl uppbyggt program och, där du använder en, en kvalificerad tränares råd snarare än att behandla den som hela din uppvärmning.

Använd en frekvens som är realistisk och bekväm. Korta pass flera gånger i veckan kan vara lättare att hålla uppe än enstaka långa pass. Matcha förberedelse-, rörlighets- och återhämtningsarbete mot ditt schema, variera fokus och minska eller sluta om en rörelse förvärrar symtom.

Välj efter syfte och tillgänglig tid. En kort rutin kan förbereda dig för aktivitet, bryta upp stillasittande eller bevara konsekvens. En längre rutin är mer lämplig när du har tid för flera områden och kan röra dig utan stress. Längre är inte automatiskt bättre.

Hoppa över den, minska omfånget eller välj ett annat fokus. Rekommendationerna i Flexor använder den information du anger och kan inte se din rörelse eller dina symtom. Stanna vid skarp, ihållande, försämrad eller ovanlig smärta och sök lämplig professionell rådgivning vid behov.