Afundo Cruzado Isométrico

Siga estas orientações em ordem. Mova-se com controle e permaneça em uma amplitude confortável.

• Fique em pé bem ereto e leve um pé na diagonal para trás, cruzando a linha média, como em uma reverência.
• Dobre os dois joelhos para descer no afundo cruzado e faça uma pausa na posição mais baixa.
• Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos do pé e o peito erguido durante a sustentação.
• Depois da pausa cronometrada, empurre o chão com o pé da frente para se levantar e troque de lado.

Comandos que ajudam o movimento a ficar mais suave e controlado.

• Cresça pelo topo da cabeça; mantenha a pelve alinhada de frente.
• Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos do pé, sem deixá-lo cair para dentro.
• Empurre o chão com o pé da frente para se levantar quando a sustentação terminar.

Padrões a observar para manter a execução mais limpa.

• Deixar o joelho da frente cair para dentro ou passar muito além de uma amplitude confortável.
• Perder o equilíbrio por causa de uma base estreita demais — pise como em trilhos de trem, não como em uma corda bamba.
• Prender a respiração ou inclinar muito o tronco para a frente.

Mantenha tudo confortável e pare se algo parecer errado.

• Pare se sentir dor aguda, dormência, formigamento, tontura ou sintomas irradiados.
• Mova-se dentro de uma amplitude confortável—o alongamento deve dar uma sensação de tensão leve a moderada, não de dor.
• Evite quicar nos alongamentos; use sustentações estáveis e movimento controlado.