運動後ストレッチ：股関節＆ハムストリング

あなたの後面のチェーンは — 文字通り — 重い仕事をこなしています。スクワット、デッドリフト、スプリント、長いランのあと、股関節とハムストリングスは温まり、疲れ、伸ばされる準備ができています。運動後ストレッチ：股関節＆ハムストリングは、そのチェーンだけに集中します。

クールダウンの時間帯のために作られました

筋肉は、トレーニングでまだ温まっているときに、柔軟性への働きかけを最も受け入れやすくなります。この中級のFlexorのルーティンは、静的なホールドを用いて、腰の緊張を和らげながら、ハムストリングス、臀部、腸腰筋(Hip Flexor)、内転筋、ふくらはぎ、足を安全に伸ばします。

ラインナップ

1. 90/90 — 両側の股関節の回旋を確認し、開きます。
2. カウチストレッチ — 股関節前面と大腿四頭筋の長さ。
3. ハムストリングプル — 太もも後面を通じた能動的な伸ばし。
4. ピジョンポーズとトカゲのポーズ — 深い股関節と臀部の開き。
5. 片脚カーフストレッチとチャイルドポーズ — 下腿と背骨の広がり。

股関節の可動域が改善し周囲の緊張が下がるにつれ、体幹と膝も間接的に恩恵を受けます。器具は不要です — 床のスペースと、最初は快適に感じるより長くポジションを保つ意欲があればよいのです。

後面のチェーンへの集中

股関節とハムストリングスは、後面のチェーンへの負荷のあと最初に硬くなる部位のひとつです。この集中的な柔軟性のシーケンスは、その領域だけに焦点を当てます — 筋肉が最も温かく、最も受け入れやすいときに、安全に伸ばします。締めくくりのチャイルドポーズは、立ち上がって一日に戻る前に、股関節への働きかけを背骨が統合する時間を与えます。

Flexorは、ゆっくりした呼吸を数回続けながら各ポジションを保つことをおすすめします。後面のチェーンは、乱暴な反動ではなく、やさしい張力の中で過ごす時間に応えます。

ピジョンポーズとトカゲのポーズが深い股関節のオープナーで、カウチストレッチと90/90が回旋と股関節前面の長さを扱います。ハムストリングプルは、純粋な静的ホールドより動きを好むアスリートのために、能動的な伸ばしを加えます。