運動後ストレッチ：股関節とハムストリングス
7つの動きで行う後面チェーンのストレッチ — ピジョンポーズ、カウチストレッチ、ハムストリングプルを、股関節とハムストリングスがトレーニング後に温まっているときに。
エクササイズ
7種の動き · 約7分
このルーティンについて
あなたの後面のチェーンは — 文字通り — 重い仕事をこなしています。スクワット、デッドリフト、スプリント、長いランのあと、股関節とハムストリングスは温まり、疲れ、伸ばされる準備ができています。運動後ストレッチ：股関節とハムストリングスは、そのチェーンだけに集中します。
クールダウンの時間帯のために作られました
筋肉は、トレーニングでまだ温まっているときに、柔軟性への働きかけを最も受け入れやすくなります。この中級のフレクサーのルーティンは、静的なホールドを用いて、腰の緊張を和らげながら、ハムストリングス、臀部、腸腰筋、内転筋、ふくらはぎ、足を安全に伸ばします。
ラインナップ
- 90/90 — 両側の股関節の回旋を確認し、開きます。
- カウチストレッチ — 股関節前面と大腿四頭筋の長さ。
- ハムストリングプル — 太もも後面を通じた能動的な伸ばし。
- ピジョンポーズとトカゲのポーズ — 深い股関節と臀部の開き。
- 片脚カーフストレッチとチャイルドポーズ — 下腿と背骨の広がり。
股関節の可動域が改善し周囲の緊張が下がるにつれ、体幹と膝も間接的に恩恵を受けます。器具は不要です — 床のスペースと、最初は快適に感じるより長くポジションを保つ意欲があればよいのです。
後面のチェーンへの集中
股関節とハムストリングスは、後面のチェーンへの負荷のあと最初に硬くなる部位のひとつです。この集中的な柔軟性のシーケンスは、その領域だけに焦点を当てます — 筋肉が最も温かく、最も受け入れやすいときに、安全に伸ばします。締めくくりのチャイルドポーズは、立ち上がって一日に戻る前に、股関節への働きかけを背骨が統合する時間を与えます。
フレクサーは、ゆっくりした呼吸を数回続けながら各ポジションを保つことをおすすめします。後面のチェーンは、乱暴な反動ではなく、やさしい張力の中で過ごす時間に応えます。
ピジョンポーズとトカゲのポーズが深い股関節のオープナーで、カウチストレッチと90/90が回旋と股関節前面の長さを扱います。ハムストリングプルは、純粋な静的ホールドより動きを好むアスリートのために、能動的な伸ばしを加えます。
よくある質問
運動後ストレッチ：股関節とハムストリングスはどんなルーティンですか？
運動後ストレッチ：股関節とハムストリングスはフレクサーではワークアウト後ストレッチのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
運動後ストレッチ：股関節とハムストリングスはどのくらい時間がかかりますか？
運動後ストレッチ：股関節とハムストリングスはガイドのペースで約7分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
運動後ストレッチ：股関節とハムストリングスには何種目ありますか？
運動後ストレッチ：股関節とハムストリングスには、大腿四頭筋、股関節、臀部、ハムストリング向けのガイド付きエクササイズが7種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
運動後ストレッチ：股関節とハムストリングスは初心者向けですか？
運動後ストレッチ：股関節とハムストリングスはフレクサーでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
運動後ストレッチ：股関節とハムストリングスに用具は必要ですか？
いいえ。運動後ストレッチ：股関節とハムストリングスは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。フレクサーの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
