Растяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра
Растяжка задней цепи из 7 движений — Поза голубя, Диванная растяжка и Притягивание прямой ноги лежа, пока бёдра и задняя поверхность бедра разогреты после тренировки.
Упражнения
Движений: 7 · около 10 мин
Об этом комплексе
Задняя цепь делает самую тяжелую работу — буквально. После приседаний, становой тяги, спринтов или длинного бега бёдра и задняя поверхность бедра разогреты, утомлены и готовы вытягиваться. Растяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра полностью сосредоточена на этой цепи.
Создано для окна заминки
Мышцы лучше всего откликаются на работу над гибкостью, пока они ещё теплые после тренировки. Этот комплекс среднего уровня от Flexor использует статические удержания, чтобы бережно вытянуть заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, приводящие мышцы, икры и стопы и при этом снять напряжение в пояснице.
Состав
- 90/90 — ротация в тазобедренных суставах на обе стороны, чтобы оценить и раскрыть каждую.
- Диванная растяжка — длина передней поверхности бедра и квадрицепса.
- Притягивание прямой ноги лежа — активное вытяжение задней поверхности бедра.
- Поза голубя и Поза ящерицы — глубокое раскрытие бёдер и ягодичных мышц.
- Растяжка икры на одной ноге и Поза ребенка — простор для голени и позвоночника.
Корпус и колени выигрывают косвенно: амплитуда в бёдрах растет, а окружающее напряжение падает. Инвентарь не нужен — хватит места на полу и готовности удерживать положения дольше, чем поначалу кажется комфортным.
Фокус на задней цепи
Бёдра и задняя поверхность бедра зажимаются одними из первых после нагрузки на заднюю цепь. Эта концентрированная последовательность на гибкость работает именно с этой зоной — бережно вытягивает мышцы, пока они максимально разогреты и восприимчивы. Поза ребенка в конце дает позвоночнику момент, чтобы усвоить работу с бёдрами, прежде чем встать и вернуться к делам.
Flexor советует удерживать каждое положение несколько медленных вдохов и выдохов: задняя цепь отвечает на время под мягким натяжением, а не на резкие пружинящие движения.
Поза голубя и Поза ящерицы — это глубокое раскрытие бёдер; Диванная растяжка и 90/90 отвечают за ротацию и длину передней поверхности бедра. Притягивание прямой ноги лежа добавляет активное вытяжение для тех, кому ближе движение, чем чистая статика.
Частые вопросы
К какому типу относится комплекс Растяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра?
В Flexor Растяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра — это комплекс с фокусом «Растяжка после тренировки». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.
Сколько времени занимает Растяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра?
Растяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра занимает примерно 10 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.
Сколько растяжек в комплексе «Растяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра»?
Растяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра включает 7 упражнений с сопровождением для зон: Корпус, Поясница, Тазобедренные суставы и Сгибатели бедра. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.
Подходит ли Растяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра новичкам?
В Flexor у комплекса Растяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра уровень «Средний». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.
Нужно ли оборудование для упражнения Растяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра?
Нет. Растяжка после тренировки: бёдра и задняя поверхность бедра — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.
Лечит ли этот комплекс боль или травмы?
Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.
Похожие комплексы
Ещё занятия в похожем ритме.
