Розтягування після тренування: тазостегнові суглоби й задня поверхня стегна

Ваш задній ланцюг виконує найважчу роботу — буквально. Після присідань, станової тяги, спринтів чи довгих пробіжок тазостегнові суглоби й задня поверхня стегон теплі, втомлені та готові до подовження. Розтягування після тренування: тазостегнові суглоби й задня поверхня стегон повністю зосереджується на цьому ланцюгу.

Створено для вікна заминки

М’язи найкраще реагують на роботу над гнучкістю, поки вони ще теплі після тренування. Цей комплекс середнього рівня в застосунку Флексор використовує статичні утримання, щоб безпечно подовжити задню поверхню стегон, сідниці, згиначі тазостегнового суглоба, привідні м’язи, литки й стопи та послабити напругу в попереку.

Послідовність

1. 90/90 — двостороння ротація в тазостегнових суглобах, щоб оцінити й розкрити обидва боки.
2. Розтягування «Кауч» — довжина передньої поверхні тазостегнового суглоба й квадрицепса.
3. Підтягування задньої поверхні стегна — активне подовження задньої поверхні стегна.
4. «Голуб» і «ящірка» — глибоке розкриття тазостегнових суглобів і сідниць.
5. Розтягування литки на одній нозі і «поза дитини» — простір для гомілок і хребта.

Кор і коліна отримують користь опосередковано, коли амплітуда в тазостегнових суглобах зростає, а навколишня напруга спадає. Обладнання не потрібне — лише місце на підлозі та готовність утримувати положення довше, ніж спершу комфортно.

Фокус на задньому ланцюгу

Тазостегнові суглоби й задня поверхня стегон — одні з перших зон, що напружуються після навантаження заднього ланцюга. Ця зосереджена послідовність на гнучкість повністю присвячена цій ділянці: вона безпечно подовжує м’язи, коли вони найтепліші й найвосприйнятливіші. «Поза дитини» наприкінці дає хребту мить, щоб осмислити роботу тазостегнових суглобів, перш ніж ви встанете й продовжите день.

Застосунок Флексор радить утримувати кожне положення протягом кількох повільних вдихів; задній ланцюг реагує на час під м’яким натягом, а не на агресивні підскоки.

«Голуб» і «ящірка» — глибокі розкриття тазостегнових суглобів; «Кауч» і 90/90 відповідають за ротацію та довжину передньої поверхні суглоба. Підтягування задньої поверхні стегна додає активне подовження для тих, хто віддає перевагу руху, а не суто статичним утриманням.