Tøying etter trening: hofter og baklår
En tøying av baksiden av kroppen med 7 øvelser – duestilling, sofatøying og baklårstrekk når hofter og baklår er varme etter trening.
Øvelser
7 bevegelser · omtrent 7 min
Om denne rutinen
Baksiden av kroppen gjør grovjobben, i ordets rette forstand. Etter knebøy, markløft, sprint eller lange løpeturer er hofter og baklår varme, slitne og klare for å forlenges. Tøying etter trening: hofter og baklår konsentrerer seg helt og holdent om den kjeden.
Laget for nedkjølingsvinduet
Musklene er mest mottakelige for fleksibilitetsarbeid så lenge de fortsatt er varme etter trening. Denne rutinen i Flexor på middels nivå bruker statiske hold for å forlenge baklår, sete, hoftebøyere, adduktorer, legger og føtter trygt, samtidig som den letter spenninger i korsryggen.
Rekkefølgen
- 90/90: hofterotasjon på begge sider for å kjenne etter og åpne begge sider.
- Couch-tøying: lengde foran på hoften og i låret.
- Baklårtrekk: aktiv forlengelse gjennom baksiden av låret.
- Duestilling og øglestilling: dyp åpning av hofte og sete.
- Leggtøying på ett bein og barnets posisjon: romslighet i underbein og ryggsøyle.
Kjerne og knær har indirekte nytte etter hvert som hofteutslaget blir bedre og spenningen rundt avtar. Du trenger ikke utstyr, bare gulvplass og vilje til å holde stillingene lenger enn det føles komfortabelt i begynnelsen.
Fokus på baksiden av kroppen
Hofter og baklår er blant de første områdene som strammer seg etter belastning av baksiden av kroppen. Denne konsentrerte fleksibilitetssekvensen fokuserer helt og holdent på det området og forlenger musklene trygt når de er på sitt varmeste og mest mottakelige. Barnets posisjon på slutten gir ryggsøylen et øyeblikk til å ta inn hofteøvelsene før du reiser deg og går videre med dagen.
Flexor anbefaler å holde hver stilling gjennom flere rolige åndedrag, for baksiden av kroppen responderer på tid under mild spenning, ikke på aggressiv sprett.
Duestilling og øglestilling er de dype hofteåpnerne, og couch-tøying og 90/90 tar seg av rotasjon og lengde foran på hoften. Baklårtrekk tilfører aktiv forlengelse for utøvere som foretrekker bevegelse fremfor rene statiske hold.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Tøying etter trening: hofter og baklår?
Tøying etter trening: hofter og baklår er satt opp i Flexor som en Tøying etter trening-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Tøying etter trening: hofter og baklår?
Tøying etter trening: hofter og baklår tar omtrent 7 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Tøying etter trening: hofter og baklår?
Tøying etter trening: hofter og baklår inneholder 7 veiledede øvelser som dekker Quadriceps (lårmuskel foran), Hofter, Setemuskler og Hamstrings. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Tøying etter trening: hofter og baklår bra for nybegynnere?
Tøying etter trening: hofter og baklår har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Tøying etter trening: hofter og baklår?
Nei. Tøying etter trening: hofter og baklår er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
