פלאנק הולד

פלאנק הולד היא תנועה שעובדת בעיקר על ליבה, שרירי העכוז וכתפיים. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-פלאנק הולד כוללים: העכוז הגדול ושריר הבטן הישר. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

פלאנק הולד מסווג ב-פלקסור ברמה בינוני. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, פלאנק הולד נמשכת כ-45 שנ׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-פלאנק הולד יש 4 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. פלאנק הולד היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

פלאנק הולד מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו חימום: מוכנות כתפיים, חימום: הכנה לאימון כוח, ניידות לפני אימון: כתפיים והפעלת ליבה ויציבות. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.