האמבל ווריור

האמבל ווריור היא תנועה מסוג מתיחה אקטיבית וניידות לפני אימון שעובדת בעיקר על ירכיים, כתפיים ושרירי הירך האחוריים. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-האמבל ווריור כוללים: איליופסואס (קבוצת כופפי הירך) — פלקסור., הגב הרחב (לטיסימוס דורסי) ודו-ראשי הירך. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

האמבל ווריור מסווג ב-פלקסור ברמה בינוני. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, האמבל ווריור נמשכת כ-45 שנ׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-האמבל ווריור יש 4 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. האמבל ווריור היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

האמבל ווריור מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו מתיחה אחרי אימון: כל הגוף, זרימת ניידות להכנת כוח ושחרור בחדר מלון. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.