באט קיקס

עקבו אחר ההנחיות לפי הסדר. נעו בשליטה ושמרו על טווח נוח.

• עמדו זקופים והתחילו בצעדה קלה במקום, צלעות מעל האגן.
• כופפו ברך אחת והטיחו את העקב לעבר הישבן באותו צד כשרגל הנגדית נוחתת קלות.
• החליפו עקבים בצעדה יציבה או ריצה עדינה, ירכיים בעיקר מתחת לירכיים.
• הישארו קפיציים על אמצע כף הרגל והאטו אם ההטחה הופכת לדריכה כבדה.

הנחיות שעוזרות לתנועה להישאר חלקה ומבוקרת יותר.

• חשבו עקב לישבן, לא ברך שמתנדנדת רחוק מאחורי הגוף.
• שמרו על חזה גבוה ותנו לידיים להתנדנד באופן טבעי כמו בריצה קלה.
• נחתו בשקט מתחת לירכיים כדי שהקצב יישאר מהיר אבל מבוקר.

דפוסים שכדאי לשים לב אליהם כדי שהצורה תישאר ברורה יותר.

• הטיה קדימה ובעיטת רגליים לאחור במקום כיפוף ברכיים.
• קשתת הגב התחתון כדי שהעקב יגיע גבוה יותר לישבן.
• התחלה בקצב ספרינט לפני שהקרסוליים, השוקיים ומיתרי הברך חמים.

שמרו על נוחות ועצרו אם משהו מרגיש לא בסדר.

• שנו או הימנעו מגרסאות בעצימות גבוהה אם יש כאב מפרקים חד או שאתם חוזרים מפציעה — השתמשו בצעדה בעצימות נמוכה יותר.
• עצרו אם אתם חשים כאב חד, חוסר תחושה, עקצוץ, סחרחורת או תסמינים מקרינים.
• הישארו בטווח נוח ומבוקר; מאמץ שרירי או מתח מתיחה עדין לא אמור להפוך לכאב.
• נועו בצורה חלקה בלי לקפוץ, לטלטל או לכפות את הטווח.