Leveä sivutaivutus
Leveä sivutaivutus: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
Yleiskatsaus
Leveä sivutaivutus on ohjattu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa. Liiku hallitusti ja pidä tuntuma lempeänä.
Mitä Leveä sivutaivutus kohdistaa
Tunnet työn ja venyttelyn kohdealueilla; säilytä neutraali linjaus Leveä sivutaivutus-asennossa.
Miksi lisätä Leveä sivutaivutus harjoitusohjelmaasi
Säännöllinen Leveä sivutaivutus harjoitusohjelmassasi tukee liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
- Ei välineitä tai vähäinen välinetarve.
- Skaalautuu liikelaajuudella.
Kenelle se sopii
Kenelle tahansa, joka haluaa hallittua liikkuvuutta Flexorissa.
Milloin tehdä
Käytä lämmittelyssä, jäähdyttelyssä tai lyhyessä liikkuvuustauossa.
Leveä sivutaivutus on ohjattu harjoitus Flexorissa. Liiku hallitulla liikelaajuudella, pidä hengitys tasaisena ja tähtää lempeään venyttelytuntemukseen ilman kipua.
Valmisteluohje
Seiso jalat leveämmällä kuin hartioiden leveys ja kädet sivuilla. Ulota yksi käsi ylös, kun vastakkainen käsi lepää reidellä—pidä liike sujuvana.
Harjoitteluhuomiot
Flexor-sovelluksessa Leveä sivutaivutus on tyypillisesti ohjelmoitu seuraavasti: noin 2 min kierrosta kohden, 1 toisto ja 1 sarja. Säädä harjoittelun määrä itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota, jos jokin tuntuu pistävältä tai turvattomalta.
Ohjaus
Suoritusohje, vinkit, yleiset virheet, turvallisuushuomiot ja hyödyt: Leveä sivutaivutus.
Seuraa näitä ohjeita järjestyksessä. Liiku hallitusti ja pysy mukavalla liikelaajuudella.
- Asetu valmiiseen asentoon Leveä sivutaivutus-harjoitusta varten ryhti neutraalina.
- Siirry hallitusti työasentoon ja etsi lempeä, hallittu tuntuma.
- Hengitä tasaisesti ja säilytä linjaus koko liikkeen ajan.
Ohjeita, jotka auttavat pitämään liikkeen sujuvampana ja hallitumpana.
- Liiku hallitusti Leveä sivutaivutus-asennossa ja pidä hengitys tasaisena.
- Säilytä vakaa linjaus; vältä kompensointia muilla nivelillä.
- Pysy lempeässä venyttelytuntemuksessa — ei terävässä kivussa.
Huomioitavia kaavoja, jotta liikemuoto pysyy selkeämpänä.
- Liikelaajuuden pakottaminen kipuun asti.
- Hengityksen pidättäminen ääriasennossa.
- Asennon romahtaminen tai kompensointi muilla nivelillä.
Pidä olo mukavana ja lopeta, jos jokin tuntuu väärältä.
- Lopeta, jos tunnet terävää kipua, puutumista, pistelyä, huimausta tai säteileviä oireita.
- Pysy miellyttävällä liikelaajuudella — tähtää lempeään jännitykseen, ei kipuun.
- Liiku hallitusti; vältä kimpoilua tai nykimistä ääriasentoon.
Samankaltaisia liikkeitä seuraavaksi tutustuttavaksi
-
Istuva kierto
Istuva kierto: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Leveät vartaloympyrät
Leveät vartaloympyrät: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Sivutaivutus
Sivutaivutus: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Dynaamiset sivutaivutukset
Taivuta vartaloa sivulta sivulle seisten kylkien dynaamiseen mobilisointiin.
-
Muokattu istuva kierto
Muokattu istuva kierto: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa — lonkka.
-
Varpaiden kosketuskierto
Varpaiden kosketuskierto: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Vartalon vääntö
Vartalon vääntö: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Haarasyöksykierrot
Haarasyöksykierrot: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
Yleisiä kysymyksiä
Mihin kehon alueisiin Leveä sivutaivutus kohdistuu?
Liike Leveä sivutaivutus (Aktiivinen venyttely) kohdistuu pääasiassa seuraaviin alueisiin: Vinot vatsalihakset, Selkäranka ja Alaselkä. Liiku mukavalla liikelaajuudella ja jätä liike väliin, jos se ei tunnu sinulle sopivalta.
Mitä lihaksia Leveä sivutaivutus kuormittaa?
Liikkeeseen Leveä sivutaivutus liittyviä päälihaksia ovat Ulommat vinot vatsalihakset ja Nelikulmainen lannelihas. Flexor esittää tämän yleisenä hyvinvointiohjauksena, ei kliinisenä arviona.
Soveltuuko Leveä sivutaivutus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Leveä sivutaivutus on merkitty tasolle Aloittelija. Valitse pienempi liikelaajuus, vähemmän toistoja tai helpompi muunnelma, kun haluat enemmän hallintaa.
Kuinka kauan Leveä sivutaivutus tulee pitää asennossa?
Flexor-sovelluksessa Leveä sivutaivutus kestää noin 2 min kierrosta kohden. Säädä aika itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota aiemmin, jos jokin tuntuu pistävältä.
Miten Leveä sivutaivutus tehdään?
Leveä sivutaivutus sisältää 3 ohjattua vaihetta. Seuraa niitä järjestyksessä tällä sivulla, hengitä tasaisesti ja pidä liike sujuvana ja mukavalla liikelaajuudella. Lopeta, jos jokin tuntuu pistävältä, epävakaalta tai sinulle vaaralliselta.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Leveä sivutaivutus?
Ei. Leveä sivutaivutus on liike, johon ei tarvita välineitä, ja sen voi tehdä kotona, kunhan tilaa on sen verran, että voit liikkua mukavasti.
Mitkä Flexor-harjoitusohjelmat sisältävät liikkeen Leveä sivutaivutus?
Liike Leveä sivutaivutus esiintyy ohjatuissa Flexor-harjoituksissa, kuten Pieni liikkuvuusbuusti ja Lämmittely: ylävartalon aktivointi. Avaa harjoitusohjelman sivu seuraamaan koko liikesarjaa tai harjoittele tätä liikettä erikseen tämän oppaan avulla.
Onko tämä lääketieteellistä neuvontaa?
Ei. Flexor tarjoaa yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa vammoista, pitkittyneestä kivusta tai terveyshuolista.
