Revenire: relaxarea flexorilor șoldului

Genuflexiunile, sprinturile și ciclismul scurtează partea din față a șoldului — iar starea aceea scurtată trage bazinul din poziția neutră mult după ce se termină antrenamentul. Revenire: relaxarea flexorilor șoldului din aplicația Flexor se concentrează în profunzime pe alungirea psoasului și a flexorilor șoldului, pentru a susține alinierea bazinului după efort intens.

Deschiderea profundă a șoldului, menținere cu menținere

Secvența progresează de la Întindere în genuflexiune și Menținere fandare în lateral la Întindere pe canapea — unul dintre cele mai directe alungitoare de psoas disponibile fără echipament. Cercuri cu șoldurile în genunchi adaugă mobilitate blândă înainte ca Întindere de cvadriceps din culcat și Poziția șopârlei să vizeze partea din față a șoldului și zona inghinală. Fluture întins pe spate și Întindere în clătită încheie cu eliberarea interiorului coapselor și a părții posterioare a șoldului.

Cui îi trebuie rutina asta

Practicanții avansați, care se antrenează intens și simt partea din față a șoldurilor trasă strâns, vor profita cel mai mult de aceste mențineri mai lungi. Rutina se adresează trunchiului, zonei lombare, șoldurilor, flexorilor șoldului, fesierilor, adductorilor, ischiogambierilor, cvadricepșilor, genunchilor, gambelor, gleznelor și labelor picioarelor — dar firul roșu este realungirea țesutului pe care antrenamentul intens îl comprimă.

• Întindere pe canapea: atenție directă pentru psoas după sesiunile dominate de șold
• Poziția șopârlei: deschide capsula șoldului alături de linia flexorilor
• Întindere în clătită: echilibrează lucrul din fața șoldului cu lungimea posterioară și a interiorului coapsei

Simte înainte de intensitate

O rutină de relaxare pentru a reduce încordarea de după sesiune și a susține o amplitudine de mișcare relaxată. Această secvență se concentrează în profunzime pe alungirea psoasului și a flexorilor șoldului, ajutând la susținerea alinierii bazinului după antrenamentul intens.

Accentul principal cade pe flexorii șoldului, cu lucru de susținere prin trunchi, zona lombară, șolduri, flexorii șoldului, fesieri și adductori. Secvența ghidată din Flexor include tipare precum întinderea în genuflexiune, menținerea fandării în lateral, întinderea pe canapea, cercurile cu șoldurile în genunchi și întinderea de cvadriceps din culcat. La dificultate avansată, scopul este confortul util — realungește partea din față a șoldurilor, ca să contracareze starea încordată și scurtată cauzată de antrenamentul intens. Observă căldura și ușurința de după secvență — de obicei este un semnal mai bun decât forțarea adâncimii.