Vuelta a la calma: flexores de cadera

Las sentadillas, los esprints y el ciclismo acortan la parte frontal de la cadera, y ese estado acortado saca la pelvis de la posición neutra mucho después de que termine el entrenamiento. Vuelta a la calma: flexores de cadera en Flexor se centra profundamente en alargar el psoas y los flexores de la cadera para ayudar a dar apoyo a la alineación pélvica tras un trabajo intenso.

Apertura profunda de cadera, mantenimiento a mantenimiento

La secuencia progresa del estiramiento en cuclillas y la estocada lateral mantenida al estiramiento del sofá, uno de los alargadores del psoas más directos disponibles sin material. Los círculos de cadera de rodillas añaden una movilidad suave antes de que el estiramiento del cuádriceps acostado y la postura del lagarto trabajen la parte frontal de la cadera y la ingle. La mariposa reclinada y el estiramiento pancake terminan con una liberación de la cara interna del muslo y de la cadera posterior.

Quién necesita esta rutina

Los practicantes avanzados que entrenan duro y sienten la parte frontal de sus caderas tirar tensa sacarán el máximo partido de estos mantenimientos más largos. La rutina trabaja el core, la zona lumbar, las caderas, los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales, los cuádriceps, las rodillas, las pantorrillas, los tobillos y los pies, pero el hilo conductor es realargar el tejido que el entrenamiento duro comprime.

• Estiramiento del sofá: atención directa al psoas tras las sesiones dominadas por la cadera
• Postura del lagarto: abre la cápsula de la cadera junto con la línea del flexor
• Estiramiento pancake: equilibra el trabajo de la parte frontal de la cadera con la longitud posterior y de la cara interna del muslo

Sensación antes que intensidad

Una rutina de bajada de intensidad para reducir la tensión tras la sesión y dar apoyo a un rango de movimiento relajado. Esta secuencia se centra profundamente en alargar el psoas y los flexores de la cadera, ayudando a dar apoyo a la alineación pélvica tras un entrenamiento intenso.

El enfoque principal se sitúa en torno a los flexores de la cadera, con trabajo de apoyo a través del core, la zona lumbar, las caderas, los flexores de la cadera, los glúteos y los aductores. La secuencia guiada en Flexor incluye patrones como estiramiento en cuclillas, estocada lateral mantenida, estiramiento del sofá, círculos de cadera de rodillas y estiramiento del cuádriceps acostado. A dificultad avanzada, el objetivo es una comodidad útil: realarga la parte frontal de las caderas para contrarrestar el estado tenso y acortado causado por el entrenamiento duro. Fíjate en el calor y la soltura tras la secuencia: eso suele ser una mejor señal que forzar la profundidad.