Nackenrollen
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Überblick
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Hinweis zur Ausgangsposition
Setz dich aufrecht hin, die Schulterblätter entspannt.
Hinweise zur Praxis
Flexor sieht für „Nackenrollen“ üblicherweise ca. 45 Sek. pro Runde, 1 Wiederholung und 1 Satz vor. Passe die Dosierung an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und reduziere, wenn sich etwas stechend oder unsicher anfühlt.
Anleitung
Ausführung, Tipps, Fehler, Sicherheitshinweise und Vorteile zu Nackenrollen.
Folge diesen Hinweisen der Reihe nach. Bewege dich kontrolliert und bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich.
- Setz dich aufrecht hin, die Schulterblätter entspannt.
- Senke das Kinn Richtung Brust und rolle den Kopf dann zu einer Schulter, sodass das Ohr über ihr schwebt – bleib geschmeidig.
- Komm zurück durch die Mitte und wiederhole zur anderen Schulter, in einem langsamen Rhythmus.
Hinweise, die helfen, die Bewegung flüssiger und kontrollierter zu halten.
- Bewege dich kontrolliert, um Überlastung oder Schwindel zu vermeiden.
- Verzichte auf volle Kreise, damit der Nacken entspannt bleibt.
Muster, auf die du achten solltest, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Die Bewegung zu überstürzen oder dem Bewegungsumfang hinterherzujagen, statt kontrolliert zu bleiben.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen oder die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
- Den Atem anzuhalten. Nutze ruhige, gleichmäßige Atmung, um Spannung niedrig zu halten.
Bleib im angenehmen Bereich und höre auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
- Stoppe, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder ausstrahlende Symptome auftreten.
- Bleibe in einem angenehmen Bereich; ziele auf leichte Spannung, nicht auf Schmerz.
- Bewege dich kontrolliert; vermeide federnde oder ruckartige Bewegungen in die Endposition.
Ähnliche Bewegungen zum Weiterentdecken
-
Taucher
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Bärenumarmung
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für Nacken und Core, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Kinn einziehen
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Nacken, bei der du das Kinn sanft nach hinten ziehst.
-
Nackenbeuge
Lower the chin toward the chest in a single-direction chin-to-chest neck flexion drill for the cervical spine.
-
Nackenrotation
Eine leichte Konditionsübung, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Nacken und Core geschmeidig zu halten.
-
Nackenstreckung
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für Nacken und Core, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Nadelöhr
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Ohr zur Schulter
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Häufige Fragen
Welche Körperbereiche stehen bei „Nackenrollen“ im Fokus?
„Nackenrollen“ ist eine Bewegung aus dem Bereich Tägliche Dehnung. Fokusbereiche: Nacken, Wirbelsäule und Oberer Rücken. Beweg dich in einem angenehmen Umfang und überspringe die Übung, wenn sie sich für dich nicht passend anfühlt.
Ist „Nackenrollen“ für Anfänger geeignet?
„Nackenrollen“ ist in Flexor als Anfänger eingestuft. Wähle einen kleineren Bewegungsumfang, weniger Wiederholungen oder eine leichtere Variante, wenn du mehr Kontrolle möchtest.
Wie lange dauert eine Runde „Nackenrollen“?
In Flexor dauert eine Runde „Nackenrollen“ etwa 45 Sek.. Passe die Zeit an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und höre früher auf, wenn sich etwas stechend anfühlt.
Wie führst du „Nackenrollen“ aus?
Nackenrollen hat 3 geführte Schritte. Folge ihnen der Reihe nach auf dieser Seite, atme gleichmäßig und halte die Bewegung sanft und in einem angenehmen Bereich. Stoppe, wenn sich etwas stechend, instabil oder unsicher anfühlt.
Brauchst du für Nackenrollen Equipment?
Nein. Nackenrollen ist eine Bewegung ohne Equipment, die du zu Hause machen kannst – du brauchst nur genug Platz, um dich bequem zu bewegen.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Flexor bietet allgemeine Fitness- und Wellness-Orientierung. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt keine Erkrankungen und beugt ihnen nicht vor. Sprich bei Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder gesundheitlichen Anliegen mit einer qualifizierten Fachperson.