Připomenutí
Jemné pošťouchnutí, která promění protahování v návyk.
Nejtěžší na protahování je pamatovat si, že to máte udělat. Připomenutí Flexor to řeší jemnými, časovanými pošťouchnutími na protahování, pohyblivost, pauzy u stolu a denní lekce — nastavenými na chvíle, které opravdu sedí na váš den, aby se pohyb stal součástí rutiny, ne něčím, co pořád chcete začít. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Načasované na váš den
Zvolte časy, které sedí na rána, pauzy nebo večery.
Pro správnou chvíli
Výzvy k denním lekcím, pohyblivosti nebo pauzám u stolu.
Jemné, ne otravné
Povzbuzení k pohybu, snadno upravitelná nebo vypnutelná.
Buduje konzistenci
Pravidelná pošťouchnutí pomáhají návyku držet tam, kde samotná vůle vyprchá.
Proč připomenutí dělají rozdíl
Většina lidí nepřestane protahovat, protože rozhodne, že to nestojí za to — prostě zapomenou, jakmile den nabere tempo. Dobře načasované připomenutí tu mezeru uzavře a vyzve ke krátké lekci, než práce pohltí pozornost, nebo k pauze, než se dlouhé sezení uchytí. Smyslem není tlak; je to malé pošťouchnutí ve chvíli, kdy je nejpravděpodobnější, že na něj zareagujete.
Připomenutí podporují obecný kondiční a wellness pohyb. Povzbuzují návyk; neříkají, že se musíte hýbat, ani nedělají žádný lékařský úsudek o vašem těle.
Jak nastavit připomenutí, která drží
Připomenutí fungují nejlíp, když dorazí v časech, na které můžete realisticky reagovat, a jsou vázaná na chvíle, které už ve dni existují.
- Zvolte časy, které sedí na vaši rutinu — po probuzení, dopoledne, oběd nebo večer. (sestava)
- Ukotevte připomenutí k existujícímu návyku, například k první kávě nebo zklidnění.
- Používejte výzvy k pauze u stolu k přerušení dlouhých úseků sezení.
- Upravte, odložte nebo vypněte připomenutí, kdykoli se změní rozvrh.
Ve Flexoru: Šetrný ranní pohyb, abyste se probudili s kontrolou.
Připomínka ve správnou chvíli.
Připomínky, které si nastavíte sami, na části dne, kdy opravdu máte pět volných minut.
Jak připomenutí fungují se zbytkem Flexoru (Flexor)
Připomenutí sedí vedle denních doporučení, plánů a sestav. Výzva vás dostane do aplikace; doporučení nebo aktivní plán vám dají něco relevantního ke spuštění, takže mezi „měl bych se protáhnout“ a skutečnou lekcí je méně tření. V aplikaci Flexor.
Základní pokrok a série — zdarma v každém plánu — ukazují, jak konzistence nabíhá, když na připomenutí reagujete. Jádro aplikace funguje offline, jakmile je obsah v zařízení, takže po otevření z výzvy můžete lekci dokončit i se slabým signálem. V aplikaci Flexor.
Držte připomenutí užitečná, ne zahlcující
Obvykle začněte jedním nebo dvěma dobře umístěnými pošťouchnutími. Pár, na která opravdu zareagujete, je mnohem užitečnější než mnoho, která se naučíte odmítat a která se rychle stanou pozadím.
Když výzva dorazí v nevhodný čas, přesuňte ji nebo odložte, místo abyste ji ignorovali, aby systém zůstal užitečný. Připomenutí jsou založená jen na časech, které nastavíte — nesledují polohu ani aktivitu — a můžete je kdykoli změnit nebo ztišit. V aplikaci Flexor.
Stručně
- Funkce
- Časovaná připomenutí protahování
- Pro
- Denní lekce, mobilita a pauzy u stolu
- Kontrola
- Kdykoli uprav, odlož nebo vypni
- Na základě
- Časy a výzvy, které nastavíš
- Bez sledování
- Bez sledování polohy ani těla
Jak nastavit připomenutí, která vydrží
-
Zvol realistické časy
Zvol chvíle, na které můžeš reagovat: po probuzení, dopoledne, u oběda nebo večer.
-
Naváž na existující návyk
Ukotvi připomenutí k něčemu jako první káva nebo večerní zklidnění.
-
Začni s jedním nebo dvěma
Pár dobře načasovaných postrčení porazí spoustu těch, které se naučíš ignorovat.
-
Uprav podle toho, jak se mění tvůj den
Odlož, přesuň nebo vypni připomenutí, kdykoli se ti změní rozvrh.
Kde začít
Pořád zapomínáš se protáhnout
Nastav jedno nebo dvě připomenutí ukotvená k existujícím návykům.
Připomenutí nepřicházejí
Zapni oznámení pro Flexor a zkontroluj Nerušit.
Chceš mít co dělat, jakmile tě to připomene
Otevři Dnes pro tebe pro relevantní denní výběr.
Bezpečnost a limity
- Připomenutí podporují návyk; nečiní žádný lékařský úsudek o tvém těle.
- Doručení oznámení závisí i na nastavení samotného telefonu.
- Hýbej se v pohodlném rozsahu a zastav se, pokud pohyb způsobí bolest nebo znepokojivé příznaky.
Připomenutí jsou obecnou podporou fitness a wellness, ne lékařskou radou.
Přečti úplné wellness prohlášeníSouvisející sestavy
Procházejte vedené lekce aplikace Flexor, které odpovídají této stránce, a po otevření vám kterákoli sestava ukáže kroky a pokyny.
Časté otázky
Časté dotazy
Může mi Flexor každý den připomenout, abych se protáhl? (protažení)
Ano. Flexor umožňuje nastavit jemná připomenutí na protahování, pohyblivost, pauzy u stolu a denní lekce v časech, které sedí na váš den. Vy rozhodnete, kdy dorazí, takže výzva může přijít po probuzení, dopoledne, u oběda nebo večer. Cílem je malé pošťouchnutí ve chvíli, na kterou můžete reagovat, což pomáhá proměnit protahování v návyk spíš než v něco, co pořád chcete začít. Připomenutí můžete upravit, odložit nebo vypnout, kdykoli se rutina změní.
Kolik připomenutí mám nastavit?
Obvykle na začátek jen jedno nebo dvě. Pár dobře umístěných pošťouchnutí, na která opravdu zareagujete, je mnohem užitečnější než mnoho, která se naučíte odmítat a která se rychle stanou pozadím. Každé připomenutí ukotvěte k chvíli, která už ve dni existuje, podívejte se, jak sedí, a přidávejte další jen tehdy, pokud opravdu pomáhají. Pokud výzva dorazí v nevhodný čas, přesuňte ji nebo odložte, místo abyste ji ignorovali, aby systém zůstal užitečný, ne zahlcující.
Proč nedostávám připomenutí protahování?
Připomenutí spoléhají na nastavení oznámení telefonu i na vlastní nastavení Flexoru. Pokud výzvy nepřicházejí, zkontrolujte, že jsou oznámení pro Flexor v nastavení zařízení povolená a že režim Nerušit nebo Focus je v časech, které jste zvolili, netlumí. Potvrďte, že je připomenutí v aplikaci zapnuté a nastavené na správný čas. Jakmile jsou oznámení povolená a připomenutí aktivní, výzvy by měly dorazit v nastavených časech.
Sledují připomenutí mou polohu nebo aktivitu?
Ne. Připomenutí Flexor vycházejí jen z časů a výzev, které nastavíte sami, ne ze sledování polohy ani pozorování pohybu. Nejde o žádné monitorování na pozadí: vy rozhodnete, kdy pošťouchnutí dorazí, a připomenutí můžete kdykoli změnit nebo ztišit. Personalizace jinde v aplikaci používá cíle, oblasti zaměření a lekce, o kterých jí řeknete, ale samotný systém připomenutí prostě posílá jemná, časovaná pošťouchnutí, která jste zvolili, aby pomohla zůstat konzistentní.
Objevujte dál
Další průvodci: protažení, mobilita, sestavy a funkce aplikace Flexor.
Funkce Flexor
Vše, co aplikace Flexor dělá, na jednom místě.
Podívejte se, jak aplikace Flexor funguje: AI sestavy, personalizovaná denní doporučení, vlastní knihovna, plány, pokrok...
Číst dál Denní protahování
Protáhněte se trochu každý den, aniž by to byla dřina. (protažení)
Usnadněte si udržování protahování krátkými vedenými lekcemi, připomenutími, viditelným pokrokem a doporučeními, která v...
Číst dál Protahování u stolu
Přerušte pracovní den krátkými vedenými protaženími u stolu.
Používejte rychlá vedená protažení a pohyblivostní (mobilita) přestávky pro krk, ramena, záda, kyčel a zápěstí během dlo...
Číst dál
