Нагадування
М’які поштовхи, що перетворюють розтягування на звичку.
Найважча частина розтягування — пам’ятати робити його. Нагадування Флексор це вирішують м’якими, таймованими поштовхами про розтягування, мобільність, настільні перерви та щоденні сесії, встановленими на моменти, що справді пасують вашому дню, — тож рух стає частиною вашого комплексу занять, а не тим, що ви постійно збираєтесь почати.
Таймовано під ваш день
Обирайте часи, що пасують вашим ранкам, перервам чи вечорам.
Для правильного моменту
Поштовхи для щоденних сесій, на мобільність чи для настільних перерв.
М’яко, не настирливо
Заохочення рухатися, легко коригувати чи вимкнути.
Будує послідовність
Регулярні поштовхи допомагають звичці триматися, де одна лише сила волі згасає.
Чому нагадування роблять різницю
Більшість людей припиняє розтягування не тому, що вирішує, що це не варте, — вони просто забувають, коли день стає завантаженим. Добре таймоване нагадування закриває цей розрив, підказуючи коротку сесію перед тим, як робота поглине вашу увагу, або перерву перед довгим періодом сидіння. Суть не в тиску; це малий поштовх у момент, коли ви з найбільшою ймовірністю на нього дієте.
Нагадування підтримують загальний фітнес- й оздоровчий рух. Вони заохочують звичку; вони не говорять вам, що ви повинні рухатися, і не роблять жодного медичного судження про ваше тіло.
Як встановити нагадування, що тримаються
Нагадування працюють найкраще, коли приходять у часи, на які ви реально можете діяти, і прив’язані до моментів, що вже існують у вашому дні.
- Обирайте часи, що пасують вашому комплексу занять, — після прокидання, у середині ранку, на обід чи ввечері.
- Прив’яжіть нагадування до наявної звички, як-от перша кава чи вечірнє відпрацювання.
- Використовуйте поштовхи на настільні перерви, щоб переривати довгі періоди сидіння.
- Коригуйте, відкладайте чи вимикайте нагадування, щоразу коли ваш графік змінюється.
У Флексор: М’який ранковий рух, щоб прокинутися з контролем.
Нагадування саме в потрібну годину.
Нагадування, які ви ставите самі, на ті частини дня, коли справді є п’ять вільних хвилин.
Як нагадування працюють з рештою Флексор
Нагадування змушує вас відкрити застосунок; решта Флексор робить сесію легкою, коли ви це робите. Щоденні рекомендації пропонують щось доречне, тож ви не залишаєтесь вирішувати, короткі комплекси фільтруються за хвилинами, що у вас є, а прогрес і серії перетворюють кожен поштовх, на який ви дієте, на видимий імпульс. Багатоденні плани дають чіткі наступні кроки, коли хочете більшої структури, ніж одне нагадування.
Нагадування черпають не більше, ніж часи й поштовхи, які ви встановлюєте. Флексор не відстежує ваше місцезнаходження й не сканує ваше тіло; ви повністю залишаєтесь у контролі того, коли він підштовхує вас, і можете змінити чи вимкнути нагадування будь-коли.
Тримання нагадувань корисними, не переповнюючими
Більше нагадувань не завжди краще. Пара добре розміщених поштовхів, на які ви дієте, перемагають дюжину, які ви навчитесь відкидати, тож починайте з одного-двох і будуйте далі. Якщо поштовх надходить у поганий момент, відкладіть його чи перемістіть, замість того щоб ігнорувати в фоновий шум.
Поведінка сповіщень також залежить від власних налаштувань вашого телефона, тож якщо нагадування не з’являються, перевірте, що сповіщення ввімкнено для Флексор. Мета — м’яка система, що підтримує послідовність, не стаючи чимось, що ви вимикаєте в голові.
Короткі факти
- Функція
- Нагадування про розтягування за розкладом
- Для
- Щоденні сесії, мобільність і перерви за столом
- Контроль
- Коригуйте, відкладайте або вимикайте будь-коли
- На основі
- Час і підказки, які ви налаштовуєте
- Без відстеження
- Без отслеживания местоположения або тела
Як налаштувати нагадування, які приживуться
-
Вибирай реалистичное час
Оберіть моменти, на які можна ориентироваться: після пробуждения, в середине утра, в обед або вечером.
-
Прив’яжіть до наявної звички
Прив’яжіть нагадування до чогось на кшталт першої кави чи вечірнього заспокоєння.
-
Начни с одного-двух
Кілька влучних нагадувань працюють краще за багато таких, які ви звикаєте ігнорувати.
-
Коригуйте, коли змінюється день
Відкладайте, переносіть або вимикайте нагадування, щойно змінюється розклад.
З чого почати
Ти постоянно забиваешь растягиваться
Встановіть одне-два нагадування, прив’язані до наявних звичок.
Напоминания не приходят
Увімкніть сповіщення для Флексор і перевірте режим «Не турбувати».
Хочете мати заняття, щойно з’явиться нагадування
Відкрийте «Серікня для вас» для подходящего вибора дня.
Безпека та обмеження
- Нагадування підтримують звичку; вони не роблять медичних висновків про ваше тіло.
- Доставка сповіщень також залежить від власних налаштувань телефону.
- Рухайтеся в комфортному діапазоні й зупиніться, якщо рух спричиняє біль або тривожні симптоми.
Нагадування — це загальна підтримка фітнесу та добробуту, а не медична порада.
Прочитати повне застереження щодо велнесуПов’язані комплекси
Перегляньте сесії Флексор із підказками, що відповідають цій сторінці, а потім відкрийте будь-який комплекс, щоб побачити кроки й підказки.
Поширені запитання
Поширені запитання
Чи може Флексор нагадувати мені робити розтягування щодня?
Так. Флексор дозволяє встановлювати м’які нагадування про розтягування, мобільність, настільні перерви та щоденні сесії в часи, що пасують вашому дню. Ви обираєте, коли вони надходять, тож поштовх може приходити після прокидання, у середині ранку, на обід чи ввечері. Мета — малий поштовх у момент, коли ви можете діяти, що допомагає перетворити розтягування на звичку, а не на те, що ви постійно збираєтесь почати. Можна коригувати, відкладати чи вимикати нагадування, щоразу коли ваш комплекс занять змінюється.
Скільки нагадувань встановити?
Зазвичай лише одне-два для початку. Пара добре розміщених поштовхів, на які ви справді дієте, набагато кориснішa за багато, які ви навчитесь відкидати, що швидко стають фоновим шумом. Прив’яжіть кожне нагадування до моменту, що вже існує у вашому дні, подивіться, як воно вписується, і додавайте більше, лише якщо вони справді допомагають. Якщо поштовх надходить у незручний час, перемістіть чи відкладіть його, замість того щоб ігнорувати, тож система залишається корисною, а не переповнюючою.
Чому я не отримую нагадування про розтягування?
Нагадування покладаються на налаштування сповіщень вашого телефона, а також на власні Флексор. Якщо поштовхи не з’являються, перевірте, що сповіщення ввімкнено для Флексор у налаштуваннях пристрою, і що «Не турбувати» чи режим фокусу не придушує їх у часи, які ви обрали. Підтвердьте, що нагадування увімкнене й встановлене на правильний час у застосунку. Коли сповіщення дозволено й нагадування активне, поштовхи мають надходити в часи, які ви встановили.
Чи відстежують нагадування моє місцезнаходження чи активність?
Ні. Нагадування Флексор засновані лише на часах і поштовхах, які ви встановлюєте самі, не на відстеженні вашого місцезнаходження чи спостереженні за вашим рухом. Жодного фонового моніторингу: ви вирішуєте, коли надходить поштовх, і можете змінити чи вимкнути нагадування будь-коли. Персоналізація в іншому місці застосунку використовує цілі, зони фокусу та сесії, про які ви розповідаєте, але сама система нагадувань просто надсилає м’які, таймовані поштовхи, які ви обрали, щоб допомогти залишатися послідовним.
Продовжуйте досліджувати
Більше посібників про розтягування, мобільність, комплекси та функції Флексор.
Функції Флексор
Усе, що робить застосунок Флексор, в одному місці.
Подивіться, як працює застосунок Флексор: AI-комплекси, персоналізовані щоденні рекомендації, власна бібліотека, плани,...
Читати далі Щоденне розтягування
Робіть розтягування трохи щодня, не перетворюючи це на тягар.
Зробіть розтягування легшим для підтримання з короткими керованими сесіями, нагадуваннями, відстеженням прогресу й персо...
Читати далі Настільне розтягування
Розривайте робочий день короткими керованими настільними розтягуваннями.
Використовуйте швидкі керовані розтягування й перерви на мобільність для шиї, плечей, спини, тазостегнових суглобів та з...
Читати далі
