Hatırlatıcılar
Esnemeyi alışkanlığa dönüştüren nazik hatırlatmalar.
Esnemenin en zor kısmı, onu yapmayı hatırlamaktır. Flexor'un hatırlatıcıları bunu çözer: esneme, mobilite, masa başı molaları ve günlük seanslar için nazik, zamanlanmış uyarılar — gerçekten gününe uyan anlara kurulur, böylece hareket sürekli başlamayı düşündüğün bir şey olmaktan çıkıp rutininin parçası olur.
Gününe göre zamanlanmış
Sabahlarına, molalarına ya da akşamlarına uyan saatleri seç.
Doğru an için
Günlük seanslar, mobilite ya da masa başı molaları için uyarılar.
Nazik, dırdırcı değil
Hareket etmen için teşvik; ayarlaması ya da kapatması kolay.
İstikrar kurar
Düzenli hatırlatmalar, tek başına irade zayıfladığında alışkanlığın yerleşmesine yardımcı olur.
Hatırlatıcılar neden fark yaratır
Çoğu insan esnemeyi, değmeyeceğine karar verdiği için bırakmaz — gün yoğunlaşınca basitçe unutur. İyi zamanlanmış bir hatırlatıcı bu boşluğu kapatır: iş dikkatini yutmadan önce kısa bir seansa ya da uzun bir oturma süresi yerleşmeden önce bir molaya yönlendirir. Amaç baskı kurmak değil; harekete geçme ihtimalinin en yüksek olduğu anda küçük bir dürtü vermek.
Hatırlatıcılar genel fitness ve sağlıklı yaşam hareketini destekler. Bir alışkanlığı teşvik ederler; sana hareket etmek zorunda olduğunu söylemez ya da vücudun hakkında tıbbi bir yargıda bulunmazlar.
Kalıcı hatırlatıcılar nasıl kurulur
Hatırlatıcılar, gerçekçi biçimde harekete geçebileceğin saatlere düştüğünde ve gününde zaten var olan anlara bağlandığında en iyi sonucu verir.
- Rutinine uyan saatleri seç — uyandıktan sonra, sabahın ortası, öğle ya da akşam.
- Bir hatırlatıcıyı, günün ilk kahvesi ya da yatmadan önceki sakinleşme gibi var olan bir alışkanlığa bağla.
- Uzun oturma sürelerini bölmek için masa başı molası uyarılarını kullan.
- Programın değiştiğinde hatırlatıcıları ayarla, ertele ya da kapat.
Flexor'da: Kontrollü bir şekilde uyanmak için nazik sabah hareketi.
Doğru saatte küçük bir hatırlatma.
Kendi ayarladığın hatırlatıcılar; günün gerçekten beş dakikanın olduğu anlarına ayarlı.
Hatırlatıcılar Flexor'un geri kalanıyla nasıl çalışır
Hatırlatıcı seni uygulamayı açmaya yöneltir; açtığında seansı kolaylaştıran şey Flexor'un geri kalanıdır. Günlük öneriler, karar verme yükünü sana bırakmamak için ilgili bir şey sunar; kısa rutinler elindeki dakikalara göre filtrelenir; ilerleme ve seriler ise harekete geçtiğin her uyarıyı görünür bir ivmeye çevirir. Tek bir hatırlatıcıdan daha fazla yapı istediğinde çok günlü planlar net sonraki adımları verir.
Hatırlatıcılar, senin belirlediğin saatlerden ve uyarılardan başka hiçbir şeyi kullanmaz. Flexor konumunu takip etmez, vücudunu taramaz; seni ne zaman dürteceği tamamen senin kontrolündedir ve hatırlatıcıları istediğin an değiştirebilir ya da susturabilirsin.
Hatırlatıcıları bunaltıcı değil, yardımcı tutmak
Daha çok hatırlatıcı her zaman daha iyi değildir. Harekete geçtiğin, iyi yerleştirilmiş birkaç uyarı; kapatmayı öğrendiğin bir düzine uyarıyı geçer, o yüzden bir ya da ikiyle başla ve oradan büyüt. Bir uyarı kötü bir anda geliyorsa onu arka plan gürültüsüne dönüşecek şekilde görmezden gelmek yerine ertele ya da taşı.
Bildirim davranışı telefonunun kendi ayarlarına da bağlıdır; bu yüzden hatırlatıcılar görünmüyorsa Flexor için bildirimlerin açık olduğunu kontrol et. Hedef, kulak arkası ettiğin bir şeye dönüşmeden istikrarı destekleyen nazik bir sistem.
Kısa bilgiler
- Özellik
- Zamanlanmış esneme hatırlatmaları
- İçin
- Günlük seanslar, mobilite ve masa başı aralar
- Kontrol
- İstediğin zaman ayarla, ertele veya kapat
- Şuna dayanarak
- Ayarladığın zamanlar ve hatırlatmalar
- Takip yok
- Konum veya vücut izleme yok
Kalıcı hatırlatıcılar nasıl kurulur
-
Gerçekçi zamanlar seç
Harekete geçebileceğin anları seç: uyandıktan sonra, sabahın ortası, öğle yemeği veya akşam.
-
Var olan bir alışkanlığa bağla
Bir hatırlatmayı ilk kahven veya bir sakinleşme anı gibi bir şeye bağla.
-
Bir veya iki ile başla
Doğru yerde birkaç hatırlatma, görmezden gelmeyi öğrendiğin çok sayıda hatırlatmadan daha iyidir.
-
Günün değiştikçe ayarla
Programın değiştiğinde hatırlatmaları ertele, taşı veya kapat.
Nereden başlamalı
Esnemeyi sürekli unutuyorsun
Var olan alışkanlıklara bağlı bir veya iki hatırlatma ayarla.
Hatırlatmalar gelmiyor
Flexor için bildirimleri etkinleştir ve Rahatsız Etme modunu kontrol et.
Hatırlatıldığında yapacak bir şey istiyorsun
Uygun bir günlük seçim için Bugün Senin İçin'yu aç.
Güvenlik ve sınırlar
- Hatırlatmalar bir alışkanlığı teşvik eder; vücudun hakkında herhangi bir tıbbi değerlendirmede bulunmaz.
- Bildirim iletimi telefonunun kendi ayarlarına da bağlıdır.
- Rahat bir aralıkta hareket et ve bir hareket ağrıya veya endişe verici belirtilere yol açarsa dur.
Hatırlatmalar genel bir fitness ve sağlıklı yaşam desteğidir, tıbbi tavsiye değildir.
İyilik hali sorumluluk reddinin tamamını okuİlgili rutinler
Bu sayfayla eşleşen rehberli Flexor seanslarına göz at, sonra adımlar ve ipuçları için istediğin rutini aç.
Sık sorulan sorular
Sık sorulan sorular
Flexor bana her gün esnemeyi hatırlatabilir mi?
Evet. Flexor; esneme, mobilite, masa başı molaları ve günlük seanslar için gününe uyan saatlerde nazik hatırlatıcılar kurmana izin verir. Ne zaman geleceklerini sen seçersin, yani bir uyarı uyandıktan sonra, sabahın ortasında, öğle yemeğinde ya da akşam düşebilir. Amaç, harekete geçebileceğin bir anda küçük bir dürtü vermek; bu da esnemeyi sürekli başlamayı düşündüğün bir şey olmaktan çıkarıp alışkanlığa dönüştürmeye yardımcı olur. Rutinin değiştiğinde hatırlatıcıları ayarlayabilir, erteleyebilir ya da kapatabilirsin.
Kaç hatırlatıcı kurmalıyım?
Genellikle başlangıçta yalnızca bir ya da iki tane. Gerçekten harekete geçtiğin, iyi yerleştirilmiş birkaç uyarı; kapatmayı öğrendiğin ve hızla arka plan gürültüsüne dönüşen onlarca uyarıdan çok daha faydalıdır. Her hatırlatıcıyı gününde zaten var olan bir ana bağla, nasıl oturduğunu gör ve yalnızca gerçekten işine yarıyorsa yenilerini ekle. Bir uyarı uygunsuz bir saatte geliyorsa görmezden gelmek yerine onu taşı ya da ertele; böylece sistem bunaltıcı değil, yardımcı kalır.
Esneme hatırlatıcılarım neden gelmiyor?
Hatırlatıcılar, Flexor'un kendi ayarlarının yanı sıra telefonunun bildirim ayarlarına da bağlıdır. Uyarılar görünmüyorsa cihaz ayarlarında Flexor için bildirimlerin açık olduğunu ve seçtiğin saatlerde Rahatsız Etmeyin ya da bir odaklanma modunun onları bastırmadığını kontrol et. Uygulama içinde hatırlatıcının açık ve doğru saate ayarlı olduğunu doğrula. Bildirimlere izin verildiğinde ve hatırlatıcı etkin olduğunda uyarılar belirlediğin saatlerde gelmelidir.
Hatırlatıcılar konumumu ya da aktivitemi takip ediyor mu?
Hayır. Flexor'un hatırlatıcıları yalnızca kendi belirlediğin saatlere ve uyarılara dayanır; konumunu takip etmeye ya da hareketini izlemeye değil. Arka planda hiçbir izleme yok: bir uyarının ne zaman geleceğine sen karar verirsin ve hatırlatıcıları istediğin an değiştirebilir ya da susturabilirsin. Uygulamanın başka yerlerindeki kişiselleştirme, ona söylediğin hedefleri, odak bölgelerini ve seansları kullanır; ama hatırlatıcı sisteminin kendisi sadece istikrarlı kalmana yardımcı olsun diye seçtiğin nazik, zamanlanmış uyarıları gönderir.
Flexor özellikleri bölümünde dahası
Tümünü görKeşfetmeye devam et
Esneme, mobilite, rutinler ve Flexor özellikleri hakkında daha fazla rehber.
Flexor özellikleri
Flexor uygulamasının yaptığı her şey, tek bir yerde.
Flexor uygulamasının nasıl çalıştığını gör: yapay zekâ rutinleri, kişiselleştirilmiş günlük öneriler, kendine ait bir kü...
Devamını oku Günlük esneme
Her gün biraz esne, bunu bir angaryaya dönüştürmeden.
Kısa rehberli seanslar, hatırlatıcılar, ilerleme takibi ve gününe göre kurulmuş kişiselleştirilmiş önerilerle esnemeyi s...
Devamını oku Masa başı esneme
İş gününü kısa, rehberli masa başı esnemeleriyle böl.
Uzun süren masa başı çalışmalarda boyun, omuzlar, sırt, kalçalar ve bilekler için hızlı rehberli esnemeler ve mobilite m...
Devamını oku
