اسٹریچنگ یاد دہانیاں

یاد دہانیاں جو حرکت کی عادت کو آہستہ سہارا دیتی ہیں۔

نیت اکثر مصروف دن میں غائب ہو جاتی ہے۔ فلیکسور یاد دہانیاں اُن لمحات پر نرم اشارہ دیتی ہیں جب آپ حقیقت میں اسٹریچ کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں—صبح، ڈیسک بریک، یا سونے سے پہلے—تاکہ عادت مرضی پر کم منحصر رہے۔ حرکت پذیری اس میں شامل ہے۔ یہ روٹین فلیکسور میں دستیاب ہے۔

آپ کا وقت

اُن لمحات کے لیے یاد دہانیاں طے کریں جو حقیقی زندگی سے میل کھائیں۔

نرم اشارے

عذاب نہیں—صرف حرکت کی طرف ہلکا یاد۔ (حرکت پذیری)

روٹین سے جڑا

اشارے کے بعد رہنمائی والا سیشن شروع کریں۔

بدلنا آسان

شیڈول بدلنے پر یاد دہانیاں اپ ڈیٹ کریں۔

یاد دہانیاں کیوں مدد دیتی ہیں

اسٹریچنگ شاذ ہی مشکل ہوتی ہے—شروع کرنا بھول جانا ہوتا ہے۔ ایک نرم، وقت والا اشارہ ارادے اور عمل کے درمیان فاصلہ کم کرتا ہے۔

فلیکسور یاد دہانیاں آپ کی شکل دینے کے لیے ہیں، آپ کی روٹین چلانے کے لیے نہیں۔

بیٹھ کر گردن گھمانے والا اسٹریچ
مختصر گردن موبیلٹی جو آپ ڈیسک پر کر سکتے ہیں۔

حقیقی شیڈول کے گرد سیٹ کریں

اُن اوقات کو چنیں جب آپ حقیقت میں حرکت کر سکتے ہیں۔

  • صبح پہلے کا مختصر کھولنا۔ (روٹین)
  • دوپہر وسط ڈیسک ری سیٹ۔
  • تربیت کے بعد کول ڈاؤن۔
  • سونے سے پہلے پرسکون سیشن۔
دن شروع کرنے کے لیے اوپر سلام والا اسٹریچ

فلیکسور میں: کنٹرول کے ساتھ جاگنے کے لیے نرم صبح کی حرکت۔

درست وقت پر ایک یاددہانی۔

یاددہانیاں جو آپ خود لگاتے ہیں — دن کے ان حصوں پر جب واقعی پانچ منٹ فارغ ہوں۔

یاد دہانی سے سیشن تک (فلیکسور)

اشارے کے بعد دستیاب منٹوں سے میل کھاتی رہنمائی والی روٹین کھولیں۔ تجاویز متعلقہ آپشن دکھا سکتی ہیں، یا خود لائبریری سے چنیں۔ فلیکسور ایپ میں۔

بنیادی تجربہ آف لائن کام کرتا ہے جب مواد ڈیوائس پر ہو؛ نوٹیفیکیشنز ڈیوائس سیٹنگز پر منحصر ہو سکتی ہیں۔ (فلیکسور)

دروازے میں سینے کھولنے والا اسٹریچ
اوپری جسم کے کھولنے والے جو چھوٹی آفس جگہ میں سمو جائیں۔

حدود واضح رکھیں

یاد دہانیاں طبی الرٹ یا تشخیص نہیں۔ اگر درد یا پریشان کن علامات ہوں تو سیشن چھوڑیں اور مناسب مشورہ لیں۔

یہ عمومی وَیل بیئنگ عادت سپورٹ ہے۔ (فلیکسور)

مختصر حقائق

فیچر
وقت والی اسٹریچنگ یاد دہانیاں
کے لیے
روزانہ سیشنز، حرکت پذیری، اور ڈیسک وقفے
کنٹرول
کسی بھی وقت ایڈجسٹ، ملتوی یا بند کریں
بنیاد
آپ کے مقرر کردہ اوقات اور اشارے
ٹریکنگ نہیں
لوکیشن یا جسم کی نگرانی نہیں

ایسی یاد دہانیاں کیسے لگائیں جو قائم رہیں

  1. حقیقی اوقات منتخب کریں

    ایسے لمحے منتخب کریں جن پر آپ عمل کر سکیں: جاگنے کے بعد، صبح کے درمیان، لنچ یا شام۔

  2. پہلے سے موجود عادت سے جوڑیں

    یاد دہانی کو صبح کی پہلی کافی یا شام کے آرام جیسے کسی کام سے جوڑیں۔

  3. ایک یا دو سے شروع کریں

    صحیح وقت پر چند یاد دہانیاں ان بہت سی یاد دہانیوں سے بہتر ہیں جنہیں آپ نظرانداز کرنا سیکھ جاتے ہیں۔

  4. دن بدلنے کے ساتھ ایڈجسٹ کریں

    جب آپ کا شیڈول بدلے تو یاد دہانیاں ملتوی کریں، ان کا وقت بدلیں، یا بند کر دیں۔

کہاں سے شروع کریں

آپ اسٹریچنگ کرنا بھول جاتے ہیں

پہلے سے موجود عادات سے جڑی ایک یا دو یاد دہانیاں لگائیں۔

یاد دہانیاں نہیں پہنچ رہیں

فلیکسور کے لیے اطلاعات فعال کریں اور Do Not Disturb چیک کریں۔

آپ یاد دہانی کے بعد کرنے کے لیے کچھ چاہتے ہیں

مناسب روزانہ انتخاب کے لیے ”آج آپ کے لیے“ کھولیں۔

حفاظت اور حدود

  • یاد دہانیاں عادت بنانے کی ترغیب دیتی ہیں؛ وہ آپ کے جسم کے بارے میں کوئی طبی فیصلہ نہیں کرتیں۔
  • اطلاعات کی ترسیل آپ کے فون کی اپنی سیٹنگز پر بھی منحصر ہے۔
  • آرام دہ حد میں حرکت کریں اور اگر کوئی حرکت درد یا تشویشناک علامات پیدا کرے تو رک جائیں۔

یاد دہانیاں عمومی فٹنس اور فلاح و بہبود کی معاونت ہیں، طبی مشورہ نہیں۔

فلاح و بہبود سے متعلق مکمل دستبرداری پڑھیں

عام سوالات

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا یاد دہانیاں مفت ہیں؟ (اسٹریچنگ) (فلیکسور)

جی ہاں۔ اسٹریچنگ یاد دہانیاں مفت پلان میں شامل ہیں رہنمائی والے کیٹلاگ، پلانز، آف لائن رسائی اور بنیادی ترقی کے ساتھ۔ (حرکت پذیری) یہ روٹین فلیکسور میں دستیاب ہے۔

کیا میں یاد دہانیاں تبدیل کر سکتا ہوں؟

جی ہاں۔ اوقات اور تعدد کو اپنے شیڈول سے میل کھانے کے لیے آزادانہ اپ ڈیٹ کریں۔ مقصد مددگار محرک ہے، سخت قاعدہ نہیں۔

اگر سیشن چھوڑوں تو کیا ہوگا؟

کچھ نہیں—یاد دہانیاں سزا نہیں دیتیں۔ جب تیار ہوں اگلا مختصر سیشن کریں۔ اسٹریکس حاضری دکھاتے ہیں، ناکامی نہیں۔ (فلیکسور)

کیا یاد دہانیاں انٹرنیٹ مانگتی ہیں؟

مقامی یاد دہانیاں عام طور پر ڈیوائس پر شیڈول ہوتی ہیں؛ درست رویہ پلیٹ فارم اور ایپ ورژن پر منحصر ہو سکتا ہے۔ رہنمائی والے سیشنز مواد ڈیوائس پر ہونے کے بعد آف لائن چلتے ہیں۔ فلیکسور ایپ میں۔

روزمرہ حرکت کی اپنی عادت شروع کریں۔

رہنمائی کے ساتھ اسٹریچنگ اور موبیلیٹی، پریمیم درد میں آرام اور پلیٹ فارم کے مطابق TV پلے بیک۔ آئی فون، iPad، Apple Watch اور اینڈرائیڈ پر دستیاب۔

مفت شروع کریں زیادہ تر روٹینز 5 سے 15 منٹ کی آف لائن بنیادی مواد اختیاری پریمیم