Розкриття грудної клітки
Розкриття грудних і плечей із 10 рухів — грудні в дверному отворі, грудні біля стіни та розкриття грудної клітки проти закруглених плечей.
Про цей комплекс
Закруглені плечі не заявляють про себе — вони накопичуються від екранів, кермів і провислих диванів, аж поки груди не стануть відчуватися вкороченими, а верхня частина спини не почне опиратися розгинанню. Розкриття грудної клітки у застосунку Флексор врівноважує цей патерн, безпечно розтягуючи грудні м’язи та передні пучки дельтоподібних м’язів і водночас мобілізуючи верхню частину спини.
Скасуйте тяжіння вперед
Кола плечима, руки «кактусом», кола руками, махи руками, руки по стіні, розтягування лопатки, розтягування грудних у дверному отворі, розтягування грудних біля стіни, розкриття грудної клітки та поза дитини утворюють цілеспрямований ланцюг для передньої частини плечей і грудей. Варіації в дверному отворі й біля стіни дають змогу регулювати інтенсивність кутом і висотою рук.
Користь — розтягування напружених грудних м’язів, щоб розкрити закруглені плечі та сприяти повнішому диханню: ребра отримують більше місця для вдиху, а хребет — можливість природно розгинатися.
Ідеально після...
- Довгого дня за комп’ютером
- Тренування верху тіла з акцентом на жимові рухи
- Поїздки, коли ви годинами сиділи
Цей комплекс середнього рівня не потребує обладнання, крім стіни чи дверної рами. Флексор будує послідовність за принципом «комфорт насамперед», працюючи з шиєю, плечима, верхньою частиною спини, грудьми та кором як з єдиним цілим, а не ізолюючи один м’яз.
Розкриття передньої лінії
Кола руками та махи руками підтримують динамічну підготовку плечей, а руки по стіні й розтягування лопатки змінюють положення лопаток. Розтягування грудних біля стіни та в дверному отворі дають два кути для довжини грудних м’язів — змінюйте висоту рук, щоб спрямовувати дію на різні волокна. Окрема вправа на розкриття грудної клітки та завершальна поза дитини дають розкритим тканинам заспокоїтися, перш ніж ви повернетеся у вертикальне положення.
«Розкриття грудної клітки» має позначки «комфорт» і «мобільність плечей». Воно спрямоване на напружені грудні м’язи, щоб розкрити закруглені плечі й сприяти повнішому диханню — практична противага положенням із нахилом уперед, у яких більшість людей проводить години щодня. Повторюйте після довгих поїздок за кермом чи перельотів, коли груди особливо стиснуті.
Поширені запитання
Що за комплекс «Розкриття грудної клітки»?
У Флексор «Розкриття грудної клітки» входить до комплексів із фокусом: Мобільність. Користуйтеся ним як загальною порадою щодо самопочуття й не виходьте за межі комфортного діапазону.
Скільки триває «Розкриття грудної клітки»?
«Розкриття грудної клітки» триває приблизно 9 хв у темпі з підказками. Ви можете поставити на паузу, повторити або зупинитися, коли забажаєте.
Скільки розтягувань у «Розкриття грудної клітки»?
«Розкриття грудної клітки» містить 10 вправ із підказками для таких зон: Груди, Плечі і Верх спини. Виконуйте по порядку й пропускайте будь-який рух, що вам не підходить.
Чи добре «Розкриття грудної клітки» підходить початківцям?
Рівень складності «Розкриття грудної клітки» у Флексор: Середній. Рухайтеся плавно, дихайте рівно й скорочуйте утримання пози, якщо хочете більше часу, щоб увійти в ритм.
Чи потрібне обладнання для «Розкриття грудної клітки»?
Ні. «Розкриття грудної клітки» — комплекс без обладнання: вам потрібно лише трохи місця для комфортного руху.
Чи може цей комплекс лікувати біль або травми?
Ні. Комплекси Флексор, зосереджені на комфорті, і вправи на мобільність підтримують лише загальне самопочуття. Це не фізіотерапія, не діагностика й не медичне лікування. З приводу болю, травм чи станів здоров’я зверніться до фахівця.
Пов’язані комплекси
Більше сесій у схожому ритмі.
