开胸舒展

圆肩不会主动提醒你——它在屏幕、方向盘和瘫坐的沙发之间一点点积累，直到胸部感觉变短、上背抗拒后伸。弗莱克索上的开胸舒展通过安全地拉伸胸肌与三角肌前束、同时活动上背，来平衡这种模式。

化解向前的牵拉

肩部绕环、仙人掌手臂、手臂绕环、手臂摆动、靠墙手臂拉伸、肩胛骨拉伸、门框胸肌拉伸、靠墙胸肌拉伸、扩胸拉伸和婴儿式，为肩前侧和胸部组成一条集中的链条。门框和靠墙的胸肌变式让你用角度和手臂高度来调节强度。

好处包括针对紧绷的胸肌、打开含胸圆肩的姿势，并促进更充分的呼吸机制——给胸廓更多呼吸的空间，也给脊柱一个自然后伸的机会。

特别适合在这些之后练…

• 对着电脑的漫长一天
• 以推类动作为主的上肢训练
• 连续坐了几个小时的出行

这套中级训练课程除了一面墙或一个门框之外不需要任何器械。弗莱克索让整个序列以舒适为先，把颈部、肩部、上背、胸部和核心当作一个整体来处理，而不是孤立某一块肌肉。

打开身体前线

手臂绕环和手臂摆动维持动态的肩部准备，靠墙手臂拉伸和肩胛骨拉伸则重新摆放肩胛骨的位置。靠墙胸肌拉伸和门框胸肌拉伸提供两种角度来拉长胸肌——调节手臂高度就能针对不同的肌纤维。专门的扩胸拉伸动作和收尾的婴儿式，让被打开的组织在你恢复直立姿势之前先安定下来。

开胸舒展标记为舒适优先与肩部活动度。它针对紧绷的胸肌，打开含胸圆肩的姿势，并促进更充分的呼吸机制——对大多数人每天保持数小时的前屈姿势来说，是一种实用的反向平衡。长途驾驶或飞行之后，当胸部感觉格外压迫时，可以再练一遍。