Bryståpneren
En åpner for bryst og skuldre med 10 øvelser – brysttøying i døråpning, brysttøying mot vegg og bryståpner som motvirker holdningen med fremoverrundede skuldre.
Om denne rutinen
Fremoverrundede skuldre melder ikke fra. De bygger seg opp av skjermer, rattet og sammenkrøpne sofaer til brystet føles kort og øvre rygg motstår ekstensjon. Bryståpneren i Flexor balanserer det mønsteret ved å tøye brystmusklene og fremre deltoid trygt mens den mobiliserer øvre rygg.
Angre trekket fremover
Skuldersirkler, kaktusarmer, armsirkler, armsvingninger, veggarmer, skulderbladtøying, brysttøying i døråpning, brysttøying mot vegg, bryståpner og barnets posisjon utgjør en fokusert kjede for forsiden av skuldrene og brystet. Variasjonene i døråpning og mot vegg lar deg justere intensiteten med vinkel og armhøyde.
Gevinstene inkluderer å ta for seg stramme brystmuskler for å åpne fremoverrundede skuldre og oppmuntre til fullere pustemekanikk, slik at brystkassen får mer plass til å puste og ryggsøylen en sjanse til å strekke seg naturlig ut.
Perfekt etter ...
- En lang dag ved datamaskinen
- Trening for overkroppen med vekt på pressbevegelser
- Reiser der du har sittet i timevis
Denne rutinen på middels nivå krever ikke utstyr utover en vegg eller en dørkarm. Flexor holder sekvensen komfortfokusert og tar for seg nakke, skuldre, øvre rygg, bryst og kjerne som en helhet i stedet for å isolere én muskel.
Åpne linjen foran
Armsirkler og armsvingninger holder den dynamiske forberedelsen av skulderen ved like mens veggarmer og skulderbladtøying plasserer bladene på nytt. Brysttøying mot vegg og i døråpning gir to vinkler for lengde i brystmusklene, så juster armhøyden for å ta for deg ulike fibre. Selve bryståpner-øvelsen og den avsluttende barnets posisjon lar vevet som er åpnet falle til ro før du går tilbake til oppreist holdning.
Bryståpneren er merket for komfort og skultermobilitet. Den tar for seg stramme brystmuskler for å åpne fremoverrundede skuldre og oppmuntre til fullere pustemekanikk, en praktisk motvekt til de fremoverbøyde stillingene de fleste holder i timevis hver dag. Gjenta etter lange bilturer eller flyreiser når brystet føles spesielt sammenpresset.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Bryståpneren?
Bryståpneren er satt opp i Flexor som en Mobilitet-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Bryståpneren?
Bryståpneren tar omtrent 9 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Bryståpneren?
Bryståpneren inneholder 10 veiledede øvelser som dekker Bryst, Skuldre og Øvre rygg. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Bryståpneren bra for nybegynnere?
Bryståpneren har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Bryståpneren?
Nei. Bryståpneren er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
