開胸伸展
10 個動作的胸肌與肩部開啟課程——門框胸肌伸展、靠牆胸肌伸展和擴胸伸展，對抗圓肩姿勢。
關於本訓練課程
圓肩不會主動提醒你——它在螢幕、方向盤和癱坐的沙發之間一點點積累，直到胸部感覺變短、上背抗拒後伸。弗萊克索 上的開胸伸展透過安全地伸展胸肌與三角肌前束、同時活動上背，來平衡這種模式。
化解向前的牽拉
肩部繞環、仙人掌手臂、手臂繞環、手臂擺動、靠牆手臂伸展、肩胛骨伸展、門框胸肌伸展、靠牆胸肌伸展、擴胸伸展和嬰兒式，為肩前側和胸部組成一條集中的鏈條。門框和靠牆的胸肌變式讓你用角度和手臂高度來調節強度。
好處包括針對緊繃的胸肌、開啟含胸圓肩的姿勢，並促進更充分的呼吸機制——給胸廓更多呼吸的空間，也給脊柱一個自然後伸的機會。
特別適合在這些之後練…
- 對著電腦的漫長一天
- 以推類動作為主的上肢訓練
- 連續坐了幾個小時的出行
這套中級訓練課程除了一面牆或一個門框之外不需要任何器械。弗萊克索 讓整個序列以舒適為先，把頸部、肩部、上背、胸部和核心當作一個整體來處理，而不是孤立某一塊肌肉。
開啟身體前線
手臂繞環和手臂擺動維持動態的肩部準備，靠牆手臂伸展和肩胛骨伸展則重新擺放肩胛骨的位置。靠牆胸肌伸展和門框胸肌伸展提供兩種角度來伸長胸肌——調節手臂高度就能針對不同的肌纖維。專門的擴胸伸展動作和收尾的嬰兒式，讓被開啟的組織在你恢復直立姿勢之前先安定下來。
開胸伸展標記為舒適優先與肩部活動度。它針對緊繃的胸肌，開啟含胸圓肩的姿勢，並促進更充分的呼吸機制——對大多數人每天保持數小時的前屈姿勢來說，是一種實用的反向平衡。長途駕駛或飛行之後，當胸部感覺格外壓迫時，可以再練一遍。
常見問題
開胸伸展 是哪一類訓練課程？
開胸伸展 在 弗萊克索 中被歸類為 活動度 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
開胸伸展 需要多長時間？
開胸伸展 按引導節奏大約需要 9 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
開胸伸展 包含多少個伸展動作？
開胸伸展 包含 10 個引導動作，覆蓋 胸部、肩部 和 上背。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
開胸伸展 適合初學者嗎？
開胸伸展 在 弗萊克索 中設定為 中級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
開胸伸展 需要器械嗎？
不需要。開胸伸展 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
