Abre el pecho
Un abridor de pectorales y hombro de 10 movimientos: pectorales en el marco de la puerta, pectorales de pared y apertura de pecho para contrarrestar la postura de hombros redondeados.
Ejercicios
10 movimientos · unos 9 min
Acerca de esta rutina
Los hombros redondeados no se anuncian: se acumulan por las pantallas, los volantes y los sofás encorvados hasta que tu pecho se siente acortado y tu espalda alta se resiste a la extensión. La rutina Abre el pecho en Flexor equilibra ese patrón estirando de forma segura los pectorales y los deltoides anteriores mientras moviliza la espalda alta.
Deshaz la tracción hacia delante
Los círculos de hombros, brazos de cactus, círculos de brazos, balanceos de brazos, brazos de pared, el estiramiento de escápula, pectorales en el marco de la puerta, pectorales de pared, apertura de pecho y postura del niño forman una cadena enfocada para la parte frontal de los hombros y el pecho. Las variantes de pectorales en el marco de la puerta y en la pared te dejan ajustar la intensidad con el ángulo y la altura del brazo.
Los beneficios incluyen trabajar los pectorales tensos para abrir los hombros redondeados y favorecer una mecánica de respiración más plena, dándole a tu caja torácica más espacio para respirar y a tu columna la oportunidad de extenderse de forma natural.
Perfecto tras...
- Un largo día ante el ordenador
- Entrenamiento del tren superior que enfatizó los movimientos de empuje
- Un viaje en el que has estado sentado durante horas
Esta rutina intermedia no necesita más material que una pared o un marco de puerta. Flexor mantiene la secuencia con la comodidad por delante, abordando el cuello, los hombros, la espalda alta, el pecho y el core como una unidad integrada en lugar de aislar un solo músculo.
Abrir la línea frontal
Los círculos de brazos y los balanceos de brazos mantienen una preparación dinámica del hombro mientras los brazos de pared y el estiramiento de escápula reposicionan los omóplatos. Los pectorales de pared y los pectorales en el marco de la puerta ofrecen dos ángulos para la longitud pectoral: ajusta la altura del brazo para trabajar distintas fibras. El ejercicio dedicado de apertura de pecho y la postura del niño de cierre dejan que el tejido abierto se asiente antes de que vuelvas a la postura erguida.
La rutina «Abre el pecho» está etiquetada como centrada en la comodidad y la movilidad del hombro. Trabaja los pectorales tensos para abrir los hombros redondeados y favorecer una mecánica de respiración más plena, un contrapeso práctico a las posiciones plegadas hacia delante que la mayoría de la gente mantiene durante horas cada día. Repítela tras los largos trayectos en coche o vuelos cuando el pecho se sienta especialmente comprimido.
Preguntas habituales
¿Qué tipo de rutina es Abre el pecho?
La rutina Abre el pecho está organizada en Flexor como una rutina de Movilidad. Úsala como orientación general de bienestar y mantén el rango cómodo en todo momento.
¿Cuánto dura Abre el pecho?
Abre el pecho dura unos 9 min al ritmo guiado. Puedes pausar, repetir o parar cuando lo necesites.
¿Cuántos estiramientos hay en Abre el pecho?
Abre el pecho incluye 10 ejercicios guiados que trabajan Pecho, Hombros y Espalda alta. Sigue el orden y sáltate cualquier movimiento que no te resulte adecuado.
¿Es la rutina Abre el pecho adecuada para principiantes?
La rutina Abre el pecho tiene un nivel Intermedio en Flexor. Muévete con suavidad, respira de forma constante y acorta los mantenimientos si quieres más tiempo para entrar poco a poco.
¿Necesitas algún material para Abre el pecho?
No. Abre el pecho es una rutina sin material: solo necesitas un poco de espacio para moverte con comodidad.
¿Puede esta rutina tratar el dolor o las lesiones?
No. Las rutinas de movilidad y las centradas en la comodidad de Flexor solo dan soporte al bienestar general. No son fisioterapia, diagnóstico ni tratamiento médico. Busca consejo profesional ante dolor, lesiones o afecciones de salud.
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