Ryggvennlig mobilitet
En forsiktig ryggflyt med 12 øvelser – fugl-hund, død bille og sittende vridninger for behagelig bevegelse i ryggsøylen uten å utløse spenning.
Om denne rutinen
Ryggen din har forsvart seg selv, og den beskyttende stivheten kan vare lenger enn den opprinnelige irritasjonen. Ryggvennlig mobilitet er den svært støttede sekvensen i Flexor for nybegynnere som beveger ryggsøylen gjennom komfortable utslag uten å provosere musklene som knyter seg i respons på opplevd trussel.
Forsiktig av design
Hver øvelse har fortjent plassen sin på listen. Katt-ku og modifisert sittende vridning introduserer mild leddbevegelse uten å tvinge inn i ytterstillinger. Bekkentilt med press og brygge bygger bevissthet om nøytral ryggsøyle. Hoftebroer, dead bug og bird dog legger på støtte fra kjernen uten sammenpressing av ryggsøylen. Knær mot bryst, ett kne mot bryst og knekramming gir trekk og komfort i fleksjon. Sittende vridning og barnets posisjon fullfører sirkelen med samlet avlastning.
Grunnprinsipper
- Hold deg innenfor komfortabelt utslag. Ubehag er informasjon, ikke et mål å jage
- Beveg deg sakte nok til å kjenne hvert segment i ryggsøylen svare på forespørselen
- La kjernen støtte ryggsøylen i stedet for å låse den stivt på plass
- Gå videre økt for økt. Beskyttelsesspenningen løsner når utslagene føles overkommelige
Gevinsten er praktisk: bedre fleksibilitet i kjernen og ryggen gjennom trygge bevegelser med lite støt som beskytter leddene. Områdene omfatter kjerne, korsrygg, hofter, sete, adduktorer og baklår. Over tid mykner den beskyttende muskelspenningen ofte når nervesystemet lærer at disse mønstrene er trygge.
Ideell for nybegynnere, de som starter på nytt og alle som trenger en ryggrutine som ikke krever heltedåd. Flexor merker den med komfort og uten utstyr.
Hvis du har pendlet mellom hvile og å overdrive, gir denne sekvensen en mellomvei. Progresjonene med bird dog og dead bug i Flexor bygger opp igjen tilliten til bevegelse i ryggsøylen, mens modifiserte vridninger holder rotasjonen tilgjengelig uten å tvinge frem utslag kroppen din ikke er klar til å akseptere i dag.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Ryggvennlig mobilitet?
Ryggvennlig mobilitet er satt opp i Flexor som en Mobilitet-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Ryggvennlig mobilitet?
Ryggvennlig mobilitet tar omtrent 12 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Ryggvennlig mobilitet?
Ryggvennlig mobilitet inneholder 12 veiledede øvelser som dekker Korsrygg, Ryggrad, Hofter og Kjernemuskulatur. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Ryggvennlig mobilitet bra for nybegynnere?
Ryggvennlig mobilitet har vanskelighetsgrad Nybegynner i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Ryggvennlig mobilitet?
Nei. Ryggvennlig mobilitet er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
