สปลิต สควอทส์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• ยืนตัวตรงและก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปข้างหลังในท่าแยกที่มั่นคง โดยรักษาระยะห่างระหว่างเท้าให้เพียงพอสำหรับการทรงตัว
• รักษาเท้าหน้าทั้งหมดให้มั่นคงและยกส้นเท้าหลังขึ้น โดยให้สะโพกทั้งสองหันไปข้างหน้า
• งอเข่าทั้งสองและลดเข่าหลังลงไปยังพื้นในขณะที่ลำตัวยังคงตั้งตรงหรือโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยเป็นหนึ่งหน่วย
• หยุดที่ความลึกที่สบายโดยให้แนวเข่าหน้าตรงกับเท้าและให้เชิงกราน คงระดับ
• กดผ่านเท้าหน้าเพื่อขึ้น ทำตามจำนวนครั้งที่วางแผนไว้แล้วเปลี่ยนขาที่อยู่ข้างหน้า

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• รักษาระยะห่างระหว่างเท้าให้เหมือนรางรถไฟแทนที่จะยืนบนเชือก
• ให้เข่าทั้งสองงอขณะที่ร่างกายเคลื่อนที่ลงแทนที่จะก้าวไปข้างหน้าเพียงอย่างเดียว
• กดผ่านเท้าหน้าทั้งหมดและรักษาเชิงกราน ให้หันไปข้างหน้า

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• เริ่มต้นด้วยเท้าห่างกันในระยะไหล่แทนที่จะตั้งท่าแยก
• ให้เข่าหน้าหย่อนลงภายในหรือส้นเท้าหน้ายกขึ้น
• กดจากขาหลังเพียงอย่างเดียวหรือกระเด้งตัวขึ้นจากตำแหน่งต่ำ

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว