स्प्लिट स्क्वाट

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• सीधे खड़े हों और संतुलन के लिए पैरों के बीच पर्याप्त चौड़ाई रखते हुए एक पैर आगे तथा दूसरा पीछे, स्थिर स्प्लिट रुख में रखें।
• आगे का पैर पूरा टिकाए रखें और पीछे की एड़ी उठाए रखें, दोनों कूल्हे आगे की ओर।
• दोनों घुटने मोड़ें और पीछे के घुटने को फर्श की ओर नीचे लाएँ, जबकि धड़ सीधा रहे या एक इकाई की तरह थोड़ा आगे झुके।
• आरामदायक गहराई पर रुकें, आगे का घुटना पैर के ऊपर की दिशा में चले और श्रोणि समतल रहे।
• आगे वाले पैर से दबाव देकर उठें, दोहराव पूरे करें, फिर आगे की टांग बदलें।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• पैरों को एक ही संकरी रेखा पर रखने के बजाय संतुलन के लिए दाएँ-बाएँ थोड़ा अंतर रखें।
• केवल आगे झपटने के बजाय, शरीर नीचे आए तो दोनों घुटने मुड़ें।
• पूरे आगे वाले पैर से दबाव दें और श्रोणि को आगे की ओर रखें।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• स्प्लिट रुख बनाने के बजाय पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अगल-बगल से शुरू करना।
• आगे के घुटने को अंदर गिरने देना या आगे की एड़ी उठने देना।
• केवल पीछे की टांग से धकेलना या निचली स्थिति से उछलकर निकलना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।