โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

วอร์ริเออร์ II

ถือท่าก้าวข้างกว้างโดยมีแขนยืดออกไปข้างหน้าและด้านหลังเพื่อสร้างความทนทานของสะโพกและเปิดกล้ามเนื้อด้านใน.

ภาพรวม

วอร์ริเออร์ II ใน เฟลกเซอร์ เป็นการก้าวไปข้างข้างโดยมีแขนยืดออกที่ระดับไหล่ สะโพกและลำตัวเปิดไปด้านข้างในขณะที่เข่าหน้างอเหนือกลางเท้า.

ท่านักรบ 2 มีเป้าหมายที่ไหน

คุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อสี่หัวและกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าทำงาน โดยมีความยาวผ่านกล้ามเนื้อด้านในและขาหนีบของขาข้างหลัง.

ทำไมถึงควรเพิ่ม ท่านักรบ 2 ในโปรแกรมของคุณ

มันพัฒนาความทนทานของสะโพกในท่าที่เปิดกว้าง — เป็นการเปรียบเทียบที่ชัดเจนกับ ท่านักรบ 1 ที่หันหน้าไปข้างหน้าและการทรงตัวของขาเดียวใน ท่านักรบ 3.

  • ถือในแต่ละด้านโดยมีแขนอยู่ที่ระดับไหล่.
  • ไม่ต้องใช้อุปกรณ์.

ใครเหมาะกับการทำ

ผู้ที่เคลื่อนไหวในระดับกลางที่สามารถถือท่าก้าวที่สบายและต้องการการเปิดสะโพกมากขึ้น.

เมื่อไหร่ควรทำ

ใช้ในช่วงการอบอุ่น, การไหลของโยคะ, หรือเซสชันในส่วนล่าง โดยทั่วไปผู้คนจะถือประมาณ 45 วินาทีต่อด้าน.

ยืดแขนไปในทิศทางตรงกันข้ามที่ระดับไหล่และมองไปที่มือหน้าข้างหน้า.

ท่านักรบ 2 เปิดสะโพกไปด้านข้าง — ท่ากว้าง, เข่าหน้างอเหนือกลางเท้า, ขาข้างหลังยาว, และแขนยืดออกในทิศทางตรงกันข้ามที่ระดับไหล่ การมองตามมือหน้าข้างหน้าในขณะที่ลำตัวตั้งตรง.

คำแนะนำการเตรียมท่า

ก้าวเท้าให้กว้าง, หันนิ้วเท้าหน้าขึ้นไปข้างหน้า, และทำมุมส้นเท้าด้านหลังเล็กน้อย งอเข่าหน้าตรงเหนือกลางเท้าในขณะที่รักษาขาข้างหลังให้ยาว.

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป วอร์ริเออร์ II จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ วอร์ริเออร์ II

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • ก้าวเท้าให้กว้าง, หันนิ้วเท้าหน้าขึ้นไปข้างหน้า, และทำมุมส้นเท้าด้านหลังเล็กน้อย.
  • งอเข่าหน้าตรงเหนือกลางเท้าในขณะที่รักษาขาข้างหลังให้ยาว.
  • ยืดแขนไปในทิศทางตรงกันข้ามที่ระดับไหล่และมองไปที่มือหน้าข้างหน้า.
  • ถือ ท่านักรบ 2 โดยให้ซี่โครงซ้อนอยู่เหนือสะโพก จากนั้นเปลี่ยนด้าน.

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

ท่านักรบ 2 แตกต่างจาก ท่านักรบ 1 และ ท่านักรบ 3 อย่างไร?

ท่านักรบ 2 เป็นท่าที่เปิดกว้างและหันไปด้านข้าง: สะโพกและลำตัวหันไปด้านข้าง, แขนยืดไปข้างหน้าและด้านหลัง, และการมองไปที่มือหน้าข้างหน้า ท่านักรบ 1 หันหน้าไปข้างหน้าพร้อมแขนยืดเหนือศีรษะ, ขณะที่ ท่านักรบ 3 เป็นท่าทรงตัวที่คุณยืนอยู่บนขาเดียวโดยที่ลำตัวและขาข้างหลังยืดขนานกับพื้น.

วอร์ริเออร์ II เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

วอร์ริเออร์ II เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดแบบแอคทีฟ ที่เน้นบริเวณ สะโพก, กล้ามเนื้อสะโพก และ กล้ามเนื้อสี่หัว (Quadriceps) เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

วอร์ริเออร์ II ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ วอร์ริเออร์ II ได้แก่ กล้ามเนื้อก้นใหญ่, กล้ามเนื้อต้นขาตรง และ กล้ามเนื้อหุบสะโพก เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

วอร์ริเออร์ II เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

วอร์ริเออร์ II ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง วอร์ริเออร์ II นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ วอร์ริเออร์ II ใช้เวลาประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ วอร์ริเออร์ II อย่างไร

วอร์ริเออร์ II มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา