스플릿 스쿼트

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 똑바로 서서 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 내딛어 안정적인 스플릿 스탠스를 만들고, 균형을 위해 두 발 사이에 충분한 너비를 두세요.
• 앞발은 바닥에 완전히 딛고 뒤쪽 발뒤꿈치는 든 채, 양쪽 고관절이 정면을 향하게 하세요.
• 양 무릎을 구부려 뒤쪽 무릎을 바닥 쪽으로 낮추고, 상체는 곧게 세우거나 하나의 덩어리처럼 살짝 앞으로 기울이세요.
• 앞쪽 무릎이 발 위를 따라가고 골반이 수평을 유지하는, 편안한 깊이에서 멈추세요.
• 앞발로 밀어 일어서서 반복 횟수를 채운 다음, 앞에 두는 다리를 바꾸세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 외줄 위에 선 것처럼 두지 말고, 두 발 사이를 기찻길 너비만큼 벌린 상태로 두세요.
• 앞으로만 내딛지 말고 몸이 아래로 내려가면서 양 무릎이 함께 구부러지게 하세요.
• 앞발 전체로 밀어 내고 골반은 정면을 향한 상태로 두세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 스플릿 스탠스를 만들지 않고 두 발을 어깨너비로 나란히 둔 채 시작하는 것.
• 앞쪽 무릎이 안쪽으로 무너지거나 앞발 뒤꿈치가 들리게 두는 것.
• 뒷다리로만 밀어 내거나 가장 낮은 지점에서 반동으로 튀어 오르는 것.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 편안한 범위 안에서 움직이세요—스트레칭은 통증이 아니라 가볍거나 중간 정도의 당김으로 느껴져야 합니다.
• 스트레칭에서 반동을 주지 말고, 안정적으로 자세를 유지하며 통제된 움직임을 사용하세요.