Lossa resestelhet
Ett reseflöde med 10 rörelser — sumoknäböjshållning, sittande straddle och gräshoppsposition för stel ländrygg och stela ben efter långt sittande.
Om den här rutinen
Timmar i ett säte pressar ihop ryggraden, tystar sätesmusklerna och får benen att kännas som om de tillhör någon annan. Lossa resestelhet riktar sig mot den instängda, tunga känslan med en sekvens som du kan köra under ett mellanlandningsuppehåll, vid en rastplats eller i samma stund som du kommer fram.
Gjord för återhämtning under resan
Avancerad nivå speglar positionernas djup – inte hur krångligt det är att ställa i ordning. Du behöver golvyta och inget annat. Flödet innehåller bredbent bålcirklar, trädposition, sumoknäböjshållning, supermanhållning, sittande straddle, sidliggande benslyft, gräshoppsposition, enbens sätesbryggor, handledscirklar och väggpike.
Det här tar den hand om
- Ländrygg och bål – gräshoppsposition, supermanhållning och bålcirklar aktiverar baksidans sovande muskelkedja igen.
- Höfter och adduktorer – sumoknäböjshållning och sittande straddle öppnar hoptryckta höftleder.
- Säte – enbens sätesbryggor väcker muskler som tystnar under långt sittande.
- Integration av hela kedjan – trädposition och väggpike knyter tillbaka stabiliteten in i helheten.
Flexor byggde den här för resenärer som vägrar anlända och känna sig trasiga. Nytt blodflöde till stela leder kan förändra hur resten av resan känns – mer rörlig, mer upprätt och mindre som om du fortfarande satt på plats 14B.
Under eller efter resan
Långa flygresor, tågresor och bilresor pressar ihop ländryggen och tystar sätesmusklerna. Den här avancerade sekvensen pumpar nytt blod till stela leder och aktiverar muskler som somnar i sätena under transport. Väggpike och trädposition tillför balans och inverterade moment som skakar av den hopvikta resehållningen.
Flexor utformade den här för omedelbar komfort – kör den på ett hotellrum, i ett hörn på flygplatsen eller vid en rastplats innan stelheten har satt sig helt.
Kör hela sekvensen i Flexor så fort resestelheten är som värst – ju tidigare du rör dig, desto mindre hinner spänningen sätta sig.
Vanliga frågor
Vad är Lossa resestelhet för typ av rutin?
Lossa resestelhet är i Flexor upplagd som en Återhämtning efter resa-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Lossa resestelhet?
Lossa resestelhet tar cirka 9 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Lossa resestelhet?
Lossa resestelhet innehåller 10 guidade övningar för Skinkor, Hamstrings, Nedre rygg och Adduktorer (insida lår). Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Lossa resestelhet bra för nybörjare?
Lossa resestelhet har svårighetsnivån Avancerad i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Lossa resestelhet?
Nej. Lossa resestelhet är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
