Barnets posisjon
Sett deg på knærne og bøy deg forover med utstrakte armer for å hvile ryggen, hoftene og skuldrene.
Oversikt
Barnets posisjon er en restituerende tøying for nybegynnere på Flexor som folder kroppen fremover fra knestående og forsiktig forlenger ryggen, hoftene og skuldrene.
Hva Barnets posisjon retter seg mot
Du kjenner mild forlengelse gjennom korsryggen, hoftene og baksiden av skuldrene mens brystet synker mot gulvet og hoftene sitter bakover.
Hvorfor ta med Barnets posisjon i rutinen din
Gir mild forlengelse gjennom korsryggen og de store ryggmusklene.
- Gir en beroligende hvilestilling mellom tyngre bevegelser.
- Hjelper deg å nullstille pust og spenning i øvre rygg og nakke.
Hvem den passer for
Yogautøvere og alle som trenger en restitusjonsstilling med lav intensitet.
Når du bør gjøre den
Bruk den i nedkjølinger, mellom flytsekvenser eller når korsryggen kjennes sliten etter sitting.
Barnets posisjon er en restituerende fremoverbøy på knærne som forsiktig forlenger ryggsøylen, hoftene og skuldrene. Sett hoftene mot hælene, rekk armene frem og pust inn mot ryggen og sidene av ribbeina.
Instruks for oppsett
Stå på kne på gulvet og sett deg bakover mot hælene. Strekk armene fremover og senk brystet mot gulvet.
Øvingsnotater
I Flexor foreslås Barnets posisjon vanligvis som omtrent 45 sek per runde, 1 repetisjon og 1 sett. Juster mengden til det som føles overkommelig, pust jevnt, og ta det roligere hvis noe føles skarpt eller utrygt.
Veiledning
Slik utfører du Barnets posisjon, med tips, vanlige feil, sikkerhetsmerknader og fordeler.
Følg disse instruksjonene i rekkefølge. Beveg deg kontrollert og hold deg innenfor et komfortabelt område.
- Sett deg på knærne på gulvet og skyv hoftene bakover mot hælene.
- Rekk armene frem og senk brystet mot gulvet (legg en pute under brystet om nødvendig).
- La pannen hvile ned og pust inn mot ryggen og ribbeina.
- Hold tøyingen mild — Sikt på komfort gjennom korsrygg og skuldre.
- Hold stillingen, og kom deretter langsomt opp ved å gå med hendene tilbake.
Instruksjoner som hjelper bevegelsen å bli jevnere og mer kontrollert.
- La pannen hvile ned og slapp av i kjeven og nakken.
- Pust inn mot baksiden av kroppen slik at ribbeina utvider seg til sidene.
- Åpne knærne bredere hvis trykket i hoftene eller knærne blir for kraftig.
Mønstre å se etter, slik at formen blir tydeligere.
- Å presse hoftene helt ned til hælene når knebøyningen er begrenset.
- Å spenne skuldrene i stedet for å la armene rekke passivt fremover.
- Å holde pusten i stedet for å bruke rolige utpust til å sette deg til rette i stillingen.
Hold det behagelig, og stopp hvis noe føles galt.
- Stopp hvis du kjenner skarp smerte, nummenhet, prikking, svimmelhet eller symptomer som stråler ut.
- Hold deg innenfor et behagelig, kontrollert bevegelsesutslag; muskelarbeid eller mild tøyingsspenning skal ikke bli smerte.
- Beveg deg mykt uten spretter, rykk eller forsert bevegelsesutslag.
Lignende bevegelser å utforske videre
-
Baby-kobra
Liten brøstlyftning magliggande fra øvre ryggen for å mykt extendere brystryggen.
-
Bird Dog
Rekk motsatt arm og bein på alle fire for å trene stabilitet i overkroppen og kontroll over hofteekstensjon.
-
Foroverbøying
Stå og bøy deg forover fra hoftene, la hodet og armene henge for tøying av baklårene og korsryggen.
-
Katt-ku
Spinalvåg på hender og knær som væxlar mellom å svaie og runde ryggen med pusten.
-
Ryggvridning
Ligg på ryggen og før det ene bøyde kneet over kroppen for en myk vridning av ryggsøylen.
-
Sittende vridning
Sittende vridning av ryggsøylen med den ene foten krysset over låret for å rotere brystryggen.
-
Halvt hjul
Ligg på ryggen og press opp i et delvis hjul eller en bro for å strekke ryggsøylen og åpne brystet.
-
Nedovervendt hund med bensplit
Fra nedåtgående hund, løft ene benet bakover for tøying av hamstrings og åpning av hoftene.
Vanlige spørsmål
Hvilke kroppsområder retter Barnets posisjon seg mot?
Barnets posisjon er en bevegelse av typen Dyp tøying og Avslapning som hovedsakelig retter seg mot Korsrygg, Hofter og Skuldre. Beveg deg innenfor et komfortabelt område, og hopp over den hvis den ikke passer for deg.
Hvilke muskler trener Barnets posisjon?
Primære muskler knyttet til Barnets posisjon er blant annet Latissimus dorsi (brede ryggmuskel). Flexor presenterer dette som generell veiledning for velvære, ikke som en klinisk vurdering.
Passer Barnets posisjon for nybegynnere?
Barnets posisjon er oppført som Nybegynner i Flexor. Velg et mindre bevegelsesutslag, færre repetisjoner eller en enklere variant når du vil ha mer kontroll.
Hvor lenge bør du holde Barnets posisjon?
I Flexor varer Barnets posisjon omtrent 45 sek per runde. Juster tiden til det som føles overkommelig, pust jevnt, og avslutt tidligere hvis noe føles skarpt.
Hvordan gjør du Barnets posisjon?
Barnets posisjon har 5 veiledede trinn. Følg dem i rekkefølge på denne siden, pust jevnt og hold bevegelsen rolig og innenfor et komfortabelt område. Stopp hvis noe føles skarpt, ustabilt eller utrygt for deg.
Trenger du utstyr til Barnets posisjon?
Nei. Barnets posisjon er en bevegelse uten utstyr som du kan gjøre hjemme, med akkurat nok plass til å bevege deg komfortabelt.
Hvilke Flexor-rutiner inneholder Barnets posisjon?
Barnets posisjon inngår i veiledede Flexor-økter som Helkroppsflyt, Mobilitet og kontroll, Gli inn i søvnen og Reset av skrivebordsholdning. Åpne en rutineside for å følge hele sekvensen, eller øv på denne bevegelsen alene fra denne veiledningen.
Er dette medisinsk rådgivning?
Nei. Flexor gir generell veiledning for trening og velvære. Den stiller ikke diagnoser og behandler eller forebygger ikke medisinske tilstander. Snakk med en kvalifisert fagperson om skader, vedvarende smerter eller helseproblemer.
