運動前の準備とクールダウン

ウォームアップとクールダウンには、それぞれ違う役割があります。

ウォームアップは、この後の活動に向けて少しずつ体を整えるものです。クールダウンは活動後にペースを落とし、必要に応じて穏やかな動きやストレッチを行います。Flexorではこの二つを分けて、場面に合うセッションを選べます。

活動の前に

体温と動きを徐々に高めます。

シンプルなウォームアップの考え方

楽に始め、可動域とペースを上げていきます。一般的な流れは、その場足踏みや軽い移動から関節の動きへ、さらにワークアウトで使うパターンのコントロールされたバージョンへと進むことがあります。NHSの例は少なくとも6分で、必要ならより長くウォームアップするよう勧めています。

歩く、その場足踏み、その他の軽い動きでペースを徐々に上げる。
その活動に関わる関節と部位を動かす。
関連するパターンを低強度でリハーサルする。
タイマーが切れたからではなく、準備ができたと感じたときにワークアウトを始める。

立って行うレッグスイングウォームアップ — ワークアウト前の下半身のアクティベーションです。

シンプルなクールダウンの考え方

数分間ペースを落とし、呼吸を落ち着かせてから、適切だと感じるなら穏やかな動きやストレッチを行います。クールダウンを最大可動域のテストにしないでください。

心拍数と呼吸が落ち着く間、軽く動き続ける。
そのセッションで使った主な部位を選ぶ。
跳ねたり無理に伸ばしたりせず、快適なストレッチを保つ。
体調がすぐれないときや、動作で痛みが出るときは中止する。

壁に脚を上げるリカバリーポジション — Flexor では: トレーニングや長い一日の後の、ゆったりとしたクールダウンです。

準備して、そして緩める。

ウォームアップは動的に、クールダウンはよりゆっくりと。Flexorはこの2つをあえて分けています。

Flexorでの整理の仕方

目的としてウォームアップまたはクールダウンを選び、活動、重点部位、難易度、使える時間を加えます。Flexorは順番、タイミング、音声、視覚の合図付きのガイド付きセッションを提供します。怪我の予防や回復の結果を保証するものではありません。

股関節の可動性を高める90/90ポジション — デスクワークの日やトレーニングのための、股関節を中心としたモビリティです。

出典と参考資料

これらの独立した情報源は、このページの一般的なガイダンスを裏付けます。Flexorを推奨するものではありません。

目標: その瞬間に合うルーティンを使う
ウォームアップ: 動的、アクティビティ前に徐々に構築
クールダウン: ペースを落としてから、やさしくストレッチします
注意: けが予防や回復の保証はありません

どこから始めるか

これからトレーニングするところです

ウォームアップを選択し、徐々にペースと走行距離を増やしてください。

終えたばかり

まず強度を下げてから、やさしくストレッチしてください。

スポーツ特化の準備がほしい

アクティビティページを使います。

その瞬間に合うセッション

トレーニングの準備と、その後に落ち着かせることは別の役割です。アプリ内でFlexorは、あなたが選んだ目標、アクティビティ、身体の重点、時間を使って、前のウォームアップまたは後のクールダウンを提案します。身体をスキャンしたり、動きを評価したりすることはありません。

ガイド付きルーティンを見る

安全と限界

ウォームアップは準備であり、怪我をしないことを保証するものではありません。
徐々にペースと可動域を高め、クールダウンのストレッチは無理をせずに保持してください。
体調がすぐれないときや、動作で痛みが出るときは中止する。

Flexor は怪我の予防や回復を保証するものではなく、あなたの動きを評価するものではなく、資格のある専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。

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よくある質問

ストレッチとウォームアップは同じですか？

厳密には違います。ウォームアップは、動きを増やし、関連するパターンを低強度でリハーサルしながら、この後の活動に向けて徐々に体を整えるものです。コントロールされた動的モビリティを含むこともありますが、ゆっくりした静的ストレッチは一つの要素にすぎず、それだけでは完全なウォームアップになりません。クールダウンは別の目的です。まずペースを落とし、適切だと感じるなら穏やかな動きやストレッチを加えます。

ウォームアップはどのくらいの時間が必要ですか？

適切な長さは、活動、トレーニング強度、環境、経験、準備ができた感覚によって異なります。このページで紹介しているNHSの例は少なくとも6分で、必要ならより長くウォームアップするよう勧めていますが、それは例であり、誰にでも当てはまる目標ではありません。楽に始め、可動域とペースを徐々に上げ、タイマーを急いで終わらせるのではなく、その活動に向けて準備ができたと感じるまで続けてください。

ウォームアップですべての怪我を防げますか？

いいえ。Flexorは、どのウォームアップもすべての怪我を防げる、あるいはパフォーマンスや回復の結果を保証できるとは主張しません。ウォームアップは準備です。この後の動きと強度に向けて体を整える助けになりますが、すべてのリスクを取り除いたり、既存の状態をすべて考慮したりはできません。活動に合ったセッションを選び、徐々に進め、健康や怪我の懸念が適否に影響する場合は専門家の助言を求めてください。