これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• 足を腰幅ほどに開き、膝をやわらかくし、腕を肩の高さで横へ伸ばして立ちます。
• 肋骨が回旋し始める間、骨盤がほぼ正面にとどまるように、腹部を軽く固めます。
• 胸と視線を片側へ向け、反対の腕を体を横切ってコントロールして移動させます。
• 中央を通って反対側へ回旋し、腕を振り回さずになめらかな動きを保ちます。

動きをより滑らかで、コントロールしやすくするための合図です。

• 股関節をほぼ正面に保ったまま、肋骨と上背部から回旋します。
• 首を別々にひねらず、頭を胸に従わせます。
• 腰がツイスト全体を受けないように、膝をやわらかく保ちます。

フォームをより明確に保つために注意したいパターン。

• 勢いで背骨がコントロールを超えて引っ張られるほど、腕を強く振る。
• 膝をロックして、腰から回旋を無理に起こす。
• 体幹を温める代わりに、回すたびに股関節を完全に回してしまう。

無理のない範囲で行い、違和感があれば中止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感やストレッチの張りは軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。
• 脊椎や首のけが、椎間板の問題、最近の手術歴がある場合は、可動域や強度を上げる前に専門家へ相談してください。