Pike à bras fléchis

Suis ces consignes dans l’ordre. Bouge avec contrôle et reste dans une amplitude confortable.

• Commence en planche haute, mains sous les épaules et jambes longues.
• Monte les hanches pour former un V inversé, en poussant fermement dans les mains et les orteils — garde le mouvement fluide.
• Fléchis les coudes vers les côtés et descends la tête vers le sol en gardant le bassin haut.
• Tiens cette position forte et respire dans les épaules avant de ressortir — garde le mouvement fluide.

Des consignes qui aident à garder un mouvement plus fluide et plus contrôlé.

• Bouge avec contrôle et continue à respirer régulièrement.
• Garde une posture stable ; évite de compenser avec d’autres articulations.
• Garde les jambes actives et les talons qui cherchent le sol, même s’ils ne le touchent pas.

Les schémas à surveiller pour que l’exécution reste plus nette.

• Laisser tomber les hanches et perdre la forme en V inversé.
• Ouvrir les coudes droit sur les côtés sans stabilité d’épaule.
• S’affaisser dans les poignets au lieu de repousser le sol.

Reste dans une zone confortable et arrête-toi si quelque chose ne va pas.

• Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des fourmillements, des vertiges ou des symptômes qui irradient.
• Reste dans une amplitude confortable — un étirement doit donner une tension légère à modérée, pas de la douleur.
• Évite les à-coups dans les étirements ; privilégie des maintiens stables et un mouvement contrôlé.